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中醫師彭溫雅回答以下常見兒童與青少年身高問題，希望能幫助父母建立正確又實用的長高觀念。
Q1：要讓國小生長高，每天至少睡8小時？
A：與生長相關的另一個重要的荷爾蒙，就是生長激素！生長激素是由腦下垂腺分泌，能促進生長板增殖，因此分泌越多，身高越高。然而身體並非一整天都在持續大量的分泌生長激素，分泌最旺盛的時間，是晚上11時 ~ 凌晨2時之間，而且入睡後80~120分鐘會進入深層睡眠，此時也是生長激素分泌最旺盛的時候，經過4~5次的深層睡眠，生長激素的分泌更為完整。所以如果可以睡好睡滿8個鐘頭，又睡對時間，相信對小孩的身高很有幫助。
Q2：古人說，一瞑大一寸。這是真的嗎？
A：以前常說「一瞑大一寸」，可不是空穴來風，這是個很好的觀念。若是想要長高，除了補充足夠的營養素之外，良好的生活習慣也是不能缺少的。在青春期之前，最好要讓孩子養成10時前就寢的習慣，因為這段時間，是生長激素分泌最旺盛的時間，睡眠時分泌的生長激素是長高的關鍵，聲音、光線等都會讓我們人體無法進入深層睡眠，也會影響生長激素的分泌。
Q3：小孩時常睡不好，該如何幫助他？
A：失眠除了會造成小孩注意力不集中、記憶力變差、容易疲倦、體力下降，也會影響小孩的人際關係及情緒狀態。如果孩子的睡眠品質不好，經常有失眠的問題，首先要試著去了解失眠的原因，才能對症處理。
通常孩子的生活圈相對單純，首先，可以找找有沒有外在明顯可見的因素，影響了睡眠狀態，例如換床、分班、換安親班等等。若孩子經常作惡夢受驚嚇，可能與白天的焦慮及壓力有關，除了多傾聽孩子的想法，也要考慮一些身體狀況影響睡眠品質。
中醫說：「胃不和則臥不安」。孩子如果老是外食，經常吃些高油、高脂、高糖的食物，原本就容易有過動或注意力不集中的情況發生，腸胃消化不良也會影響睡眠的品質。中醫建議：除了吃些幫助消化的食材，如山楂、蓮藕、陳皮等；有一些穴道（按摩）也可以幫助改善睡眠品質，例如神門穴、足三里、合谷穴、湧泉穴等，也可以幫助小孩放鬆安眠。
Q4：運動可讓小孩長高，拉筋無法長更高？
A：讓孩子養成良好的運動習慣，是可以舒緩身心的。如果做對運動，還能刺激生長板分泌骨質，例如打籃球、跳繩、游泳等，都是很不錯的運動。但運動也不能過量，要保持適量，如果運動時間太長，或是太過激烈，反而會造成傷害，使身體過於緊繃，或是過度消耗身體的能量，那可就得不償失了。
而拉筋是不是真的會讓孩子長不高呢？其實真的要很小心。適度的拉筋伸展，可以放鬆肌肉，舒緩情緒；過度的拉筋，如果導致生長板受損，反而抑制發育。
Q5：有哪些穴位的刺激，可以長更高？
A：以中醫的觀點來看，在孩子生長期時，有些穴位不妨可以多加按壓，例如合谷穴、足三里穴、內關穴、湧泉穴、百會穴、膻中穴等，同時耳朵也有非常多的穴位，透過按摩及電刺激，會影響腦內啡、血清素及兒茶酚胺系統。研究顯示，持續刺激耳穴20分鐘，會增加血中生長激素的濃度；持續按壓足三里穴，能改善腸胃道吸收的功能；按壓百會穴，能改善睡眠等。
建議心急的家長們，如果孩子睡不著、肚子痛、甚至焦慮時，不妨每天替孩子按壓相關穴位，或多或少對於身高也會有些幫助唷！
——本文摘編自《請你跟我這樣過-長不高都是爸媽的錯》，彭溫雅醫師提供◇
