根據統計,冬季憂鬱症大多發生於秋季或冬季早期,且較常出現在高緯度、冬季日照較短的地區,以婦女及年輕族群較易發生。
日照短 褪黑激素失調
由於秋冬季日照時數較少,進而導致體內的褪黑激素與血清素失調,影響情緒及生理時鐘。劉佑閿醫師進一步說明,褪黑激素是會讓人產生睡意、進入休息狀態的物質,血清素則是影響情緒、睡眠、食慾的激素;因此當日照減少時,可能導致血清素提早轉化為褪黑激素,造成血清素下降、褪黑激素增加,進而產生冬季憂鬱症的症狀。
冬季憂鬱症的病人會在一年之中固定的時間發生憂鬱的症狀,包括:持續兩週以上的情緒低落、對原本喜好的事物喪失興趣、失眠或嗜睡、食慾及體重的增加或減少、注意力集中困難、思考與行為緩慢、過度不當的自責或失去自信、經常有負面想法甚至想要輕生。
想要改善冬季憂鬱症的症狀,劉佑閿醫師建議:
1. 白天可多進行戶外活動,適度晒晒太陽
2. 依個人體能狀況,安排固定的運動習慣
3. 維持人際互動交流
4. 培養休閒嗜好,調節並釋放壓力
5. 均衡飲食,可多攝取含色胺酸的食物,例如:牛奶、芝麻、堅果、香蕉、黑巧克力等
6. 建立固定的睡眠習慣,維持固定的生活作息
劉佑閿提醒,如已有持續兩週以上的情緒困擾,且嚴重影響日常生活功能時,建議可至身心科門診進行評估,幫助找回心理的平衡點。◇