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吃栗子好處多 減肥、抗氧化

栗子含有碳水化合物、維生素、礦物質、膳食纖維、蛋白質等營養素,營養價值已經被多項研究證實,在此整理出栗子對人類健康的5個好處。(123RF)
栗子含有碳水化合物、維生素、礦物質、膳食纖維、蛋白質等營養素,營養價值已經被多項研究證實,在此整理出栗子對人類健康的5個好處。(123RF)

文/GreenMedInfo 編譯/艾琛
栗子是一種營養豐富的堅果,味道輕微甘甜,帶有堅果的酥脆口感,可以添加在沙拉、湯品、餡料和菜餚之中。栗子含有碳水化合物、維生素、礦物質、膳食纖維、蛋白質等營養素,營養價值已經被多項研究證實,在此整理出栗子對人類健康的5個好處。

1. 提高記憶力

2020年發表在《當代藥物設計》(Current Pharmaceutical Design)期刊上的一篇評論,探究包括栗子在內的9種不同堅果的抗失智症效用。

研究人員表示,堅果富含人體必需脂肪、蛋白質、維生素、膳食纖維、礦物質和微量元素,這些營養素有助於對抗氧化性損傷、炎症、衰老、失智症,以及提高記憶力,不失為治療記憶減退的替代療法。

2. 保護心臟健康

栗子富含多種抗氧化物質,包括沒食子酸(Gallic acid )和鞣花酸(Ellagic acid)、維生素C、葉黃素等,能保護心臟免受自由基的傷害,促進心血管健康,從而降低發生中風和心臟病的風險。

此外,栗子富含鉀,缺乏鉀離子身體會感到疲倦無力,此種礦物質有助於保持心臟健康和調節血壓。

3. 預防糖尿病

堅果中含有脂肪酸、膳食纖維、植物蛋白、多酚等營養素,經常食用包括栗子在內的堅果,能抗氧化,有助於保護細胞免受氧化壓力的損害,從而有效降低發生第二型糖尿病、心臟病、代謝綜合症和各種類型癌症的風險。

4. 幫助減肥

栗子富含膳食纖維,食用之後能長時間保持飽腹感,這是因為膳食纖維有助於延緩食物從胃部進入腸道的時間。

此外,通過動物實驗也證實,經常食用栗子能減少腹部脂肪。

5. 抗癌

曾經有一項研究顯示,板栗(Castanea mollissima)含有類黃酮和多酚酸,不但具有抗癌的特性,還能預防發生糖尿病併發症。

栗子的食用方法很多,可以煮、烤,也可以添加在飲食中或生吃,但是栗子含有單寧酸,可能會導致有一些腸胃敏感的人容易消化不良,所以盡量煮熟食用,且勿攝取過量。◇