澳洲2022年視力指數(Australia’s 2022 Vision Index)顯示,在過去的一年裡,人們盯著螢幕的時間出現倍數成長,大部分受訪者表示每天在電子設備或電視上花費長達8小時的時間。
美國神經科學家、史丹佛大學醫學院神經生物學和眼科教授安德魯·胡伯曼(Andrew Huberman)最近因為在視力研究方面的重大發現而獲得了科根獎(Cogan Award),他說,在一天的早晨看看陽光是一種非常有效的保護視力的方法。這樣可以通過陽光來調節你的生物鐘,讓你在一生中保持健康的視力。
增強視力的3個好習慣
1. 早晨沐浴陽光
胡伯曼引用《神經元》雜誌上的一項研究說:「暴露在陽光下可以活化眼睛裡面控制水晶體的細胞,給眼睛提供營養,並降低患近視或遠視的風險。」
光不僅對眼睛有好處,還對身心健康有很大的正面影響,包括大腦、情緒和新陳代謝。因此,他建議每天待在早晨的陽光下5~10分鐘,可獲得最大化效果。即使是陰天,也有足夠的陽光可起到積極的作用,但你需要把戶外時間延長到至少15~20分鐘。
他還說:「面向太陽,切勿直視太陽或以任何會讓你眼睛感到疼痛的方式觀看太陽(或任何光線),隨時閉上眼睛或適當的眨眼來保護眼睛。」
2. 練習全景視覺
除了沐浴日光之外,練習全景、遠景視覺,即瞭望窗外的遠方或到戶外,不要將視力集中在任何事物上,可防止讓你的眼睛陷入於近距離看東西的狀態。
「這樣做涉及到眼睛的水晶體的移動、變厚和放鬆。讓水晶體得到放鬆是最有益於眼內肌肉組織的事情之一,」胡伯曼說,專注工作時每30分鐘,就看看外面,並放鬆你的臉部和眼部肌肉,包括下頜肌肉(咀嚼肌)。
如果你在近距離看東西或者看手機或電腦螢幕,至少每90分鐘就調整一下焦距,如果可以的話,每天在戶外逗留20~30分鐘,並練習遠視能力。
如果你不能出門,也可以到窗邊或陽臺上,讓眼睛休息一下。最好是打開窗戶,因為窗戶會過濾掉白天需要的自然藍光和陽光。
3. 追蹤物體練習
做眼球運動練習追蹤物體可有效保持眼外肌,也就是控制眼睛運動的肌肉強健並使其功能良好。
胡伯曼說:「我更喜歡讓人們走進現實世界,體驗輕鬆追蹤視覺對象的感覺。」
「這是一個去看一場曲棍球比賽的很好理由,緊盯著冰球的動向,或者看一場體育比賽,或者像一隻貓一樣看網球比賽,注視著球的來回移動。」
如果這對你來說很難,也可以通過視覺追蹤一個球或一支筆來訓練你的調節能力,方法是先在近距離看球或筆5~20秒,然後慢慢的把它移動到一臂之外,並重新聚焦。每週做三次,每次5~10分鐘。
他繼續說:「這有點像腦震盪後的視覺訓練,試圖恢復大腦在平衡、運動、視覺和認知方面的功能。」
不習慣早起怎麼辦?
對於那些起床較晚或錯過清晨外出的人,可以試著在下午出門。
當太陽在天空中處於較低的位置時,即使是陰天,太陽的波長也能穿透過來。下午的陽光是你的大腦和身體認識時間的第二個錨點,有助於保持生物鐘的同步。
眾所周知,下午的陽光可以減輕夜間人造光源對身體的不良影響。
胡伯曼說:「保護你的視力是值得的,如果你還年輕,這對於建立更強健的視覺系統非常有幫助。」
胡伯曼在過去的20年裡,一直基於現有科學和新興科學,揭示視覺系統的內部運作原理。
英文報導請見英文《大紀元時報》網站:A Healthy Habit for Strong Vision 。◇