長者也能鍛鍊核心肌群喔

【記者徐乃義／桃園報導】居家復能~下背痛與居家照護方式恨重要，希望長者也能鍛鍊核心肌群喔，年紀越大，感覺問題越來越多~抱怨腰背痠痛的問題。

建議椅背有適度的腰部支撐，保持腰部挺直。（中壢市金色年代長照體系提供）

金色年代長照體系治療師為大家介紹一下下背痛的原因，指出下背痛主要有3大類原因，

1.第一類：肌肉骨骼相關問題。

2.第二類：感染/發炎。

3.第三類：非脊椎問題或內臟疾病。

正確的運動與鍛鍊肌力也很重要。（中壢市金色年代長照體系提供）

居家照護與預防下背痛的方式也有祕訣啦，治療師指出，勿長時間久坐久站。其次調整辦公室椅子高度，建議椅背有適度的腰部支撐，保持腰部挺直。還有，撿拾地上的物品，建議蹲下後保持腰部挺直，再撿起物品。

專業的治療師指導下藉由適當的運動或等速率運動器材訓練核心肌群，讓脊椎與椎間盤的壓力減小。（中壢市金色年代長照體系提供）

此外，床鋪不宜太軟，避免睡覺時臀部下沈造成脊椎彎曲，建議讓脊椎保持自然挺直的姿勢為佳。正躺時可在膝部下方墊一個枕頭，讓髖部及膝部微微彎曲，減少腰部的壓力。

當然，正確的運動與鍛鍊肌力也很重要，在專業的治療師指導下藉由適當的運動或等速率運動器材訓練核心肌群，讓脊椎與椎間盤的壓力減小，強健的核心肌群提供脊椎更好的穩定度，讓肌肉不易疲勞，減少受傷與退化。◇