loading...
紐西蘭梅西大學副教授暨資深臨床心理學家羅斯（Kirsty Ross）在The Conversation網站撰文說，深思（沉思，rumination）和過度思考（overthinking）經常被認為是相同的事情，但它們稍微有點不同。
羅斯解釋說，深思是腦海中不斷出現念頭，這會導致過度思考，也就是分析這些念頭，但無法找到解決方案。
這就像黑膠唱片不斷播放歌曲中的某個片段，這通常是因為黑膠唱片上有刮痕所造成的。但人們會過度思考的原因比較複雜。
大腦有尋找威脅的功能
羅斯表示，我們的大腦有尋找威脅，並擬定方案解決這些威脅的功能，其目的是為了保護自身的安全。大腦可能會依據過去的經驗，或想像中未來可能會發生的情況，來察覺威脅的存在。
我們想像中，未來可能會發生的情況，通常是負面結果，也就是胡思亂想。它們會引發諸多情緒，尤其是悲傷、憂慮或憤怒，這意味著我們很容易陷入這些念頭中，而且一想再想。
然而，因為這些事與已經發生或將來可能發生（但現在還沒發生）的事情有關，所以我們現在無法解決問題，只能不斷的想。
誰會過度思考？
羅斯說，大多數人都會在某些情況下經歷過度思考。有些人比較可能會沉思，例如先前受過創傷的人、深思熟慮的人、傾向於焦慮或心情不佳的人、敏感或情感很重的人等。
此外，當我們感受到壓力時，我們的情緒會比較強，持續比較久，而我們的想法會比較不正確。這意味著我們會比平時更容易陷入這些念頭中。
當我們精疲力竭或身體不適時，我們的想法也會比較難以遏制和管理。
面對你的念頭
羅斯提到，當我們的念頭不斷重複出現時，專注於情感或問題的策略，有助於遏制這些念頭。
所謂專注於情感，是看看我們對某件事有什麼感覺，以及如何處理這些感覺。比如說，我們可能會對已經發生的某件事感到後悔、憤怒或悲傷，或是對可能會發生的某件事感到憂慮。
你應該承認你有這些情感，使用「自我照顧」（self-care）的方法，並尋求社交方面的支援，來討論和管理你的感覺，這樣會有所幫助。
另一個專注於問題的策略，就是看看能否用不同的方式解決讓你發愁的問題，並針對所有可能性擬定計畫。但要為所有可能結果擬定計畫是很難的，所以這個方法的使用會受到限制。
比較可行的方法是，只針對一、兩個比較可能的結果擬定計畫，並接受有些不在預期中的事情會發生的事實。
想想，為何這些念頭會不斷冒出來？
羅斯說，我們的感覺和經驗都是訊息，它們會告訴我們，為什麼這些念頭此時會冒出來。比如說，在開學之際，大學生的家長可能會擔心自己的孩子，甚至煩惱到晚上睡不著。
對於緩解這些念頭的湧現，了解你如何回應比較可能發生的一些情況（例如他們需要錢，可能會孤單或想家），可能會有幫助。
改變、接受、忘掉
羅斯說，管理沉思和過度思考的一個有效方法是「改變、接受和忘掉」。
可以先盡可能的質疑和改變自己的想法。比如說，讓自己知道，你的孩子沒錢或挨餓是不可能發生的。你可以定期了解孩子的財務狀況，並鼓勵他們跟學校取得財務資助。
人的想法不一定是真實或正確的，但當我們一想再想時，它們可能會開始讓我們覺得是真實的，因為我們已經熟悉了它們。因此，想個比較實際的想法，有助於停止沒用的想法不斷湧現的循環。
大腦可能會依據過去的經驗，來察覺威脅的存在。（ 123RF）接下來是接受自己的情感，並尋找方法管理它們。你應該承認，我們在生活中無法掌控每件事，我們只能掌控我們的反應和行為。
第三個步驟，相信你或其他人有能力解決問題，並且不要執著於追究一件事情的結果。
羅斯還說，壓力會讓人想更多，所以藉由各種方法來管理自己的壓力是很重要的，例如：吃得好、睡得飽、讓身體動一動、做自己喜愛的事情、探望親友、從事有助於提升心靈的活動等。
而從事令人愉悅的活動，並與能帶來歡樂的人聚在一起，可以達到分心的作用，也能抑制你的念頭重複出現。◇
