甜菜根顏色的來源「甜菜紅」是最常用的天然色素,常作為甜點、冰淇淋調色之用,還具有抗氧化、抗自由基功效。但由於甜菜根土味重,會影響口感,所以一般會煮熟,去除土味,例如甜菜根熬湯,或是甜菜根汆燙、煮熟,再搭配生菜做成沙拉也很美味。
不過,甜菜根本身糖分相對較高,有腎功能問題及糖尿病患者不宜多食,因為對降血壓有奇效,所以低血壓者也不適合多吃。
此外,甜菜根做成飲品也意外加分,保有甜菜根原始鮮甜味,不只色澤鮮豔,並且營養多多。
以下,將介紹兩款飲品。不過製作時需注意,要選用飲用水,不可用生水。兩樣食譜都不需要另外加糖,因為甜菜根自帶的天然果糖就已足夠甜,如果是螞蟻人嗜甜食,再請自己酌量加糖。
一、甜菜根早餐飲
食材:
甜菜根1個(去皮後330g)、燕麥片30g、鮮奶300g、香蕉1個150g、奇亞籽(裝飾用)
作法:
1. 甜菜根去皮,切小塊,用飲用水洗淨(不可用生水)。香蕉切小塊。
2. 鮮奶和燕麥片放入榨汁機內,再放香蕉、甜菜根,然後啓動榨汁機榨成液狀,再倒入乾淨乾燥保鮮盒,放入冰箱冷藏後風味更佳。
3. 要飲用時,上面灑些奇亞籽,看起來更可口也更有營養。
早上一杯甜菜根早餐飲迎接一天美好的開始。
二、甜菜根果汁
食材:
甜菜根1個(去皮後450g)、蘋果1個250g、鳳梨1/3個560g(如果不是鳳梨產季,可用柳橙汁替代)、飲用水160~200g
作法:
1. 甜菜根去皮,切小塊,用飲用水洗淨。蘋果用飲用水洗淨切小塊,鳳梨去皮切小塊。
2. 若榨汁機容量較小,可將上面食材分成兩份榨汁。
3. 將食材依序放入榨汁機:a.飲用水單次80g →b.蘋果 →c.鳳梨 →d.甜菜根,依序放入。如果不好攪動,再多加一點飲用水。請注意,越硬的食材越晚放入,以免榨汁機攪不動。
食材多可分次榨汁,若要a、b、c、d全放入一起榨,榨汁機若不夠力也會攪不動。
4. 榨汁完後倒入乾淨的保鮮盒中,再放入冰箱冷藏。
富含水果維生素C的冷藏甜菜根果汁,可以幫助身體吸收甜菜根的鐵質,健康營養又清涼消暑解渴,還有濃濃的鳯梨果香。◇