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「自我調節力」意指為了達成目標，自己制定計畫，並且能夠克服外界的妨礙因素，調節自己的情緒，付諸行動的能力。
簡而言之，自我調節力就是根據情況調節情緒，適應世界的能力。從小具備自我調節力的孩子，到了青少年時期也能持續學習和發展。
那麼具備自我調節力的孩子在4~7歲期間會是什麼樣子呢？
一個孩子在畫畫，另一個孩子走過來提議一起玩球。孩子想了想，回答說：「我想先畫完畫再玩球。你先去玩別的玩具，等我一下好嗎？」
這個孩子沒有停下畫筆，還教朋友先去玩別的玩具等自己，控制了周圍的情況。當然，在說出這句話以前，孩子也猶豫了一下。在想要達成畫完畫的目標以前，出現了妨礙自己的因素，而且這個妨礙因素很誘人，但孩子沒有動搖目標。孩子想了想，如何可以做到這兩件事，既可以完成自己的目標，同時又能和朋友玩球。由此可見，這個孩子具備了控制周圍狀況的能力。
這個孩子發揮自我調節力的過程如下：
第一，自我調節是設定目標，找出能夠實現目標的方法並付之行動。
第二，自我調節是調節情緒，調節情緒與控制想法緊密相連。
由此可見，自我調節力是指調節情緒和想法，進而左右行動，能夠在社會狀況下調節身心的能力。這種能力可以為了目標延遲滿足，即使沒有外部因素影響，也可以持續行動。自我調節力之所以重要，是因為它最終會成為提高認知能力的主要因素，以及影響學業和社交的重要能力。
學者們將「認知調節、情感調節、行動調節、動機調節」定義為構成自我認知能力的四大要素。調節自己的情緒，且在眾多的想法中做出明智的選擇，與此同時做出正確的行動，並對該行動作出評價。調節對於學習的負面情緒，整理出學習的目的和動機，以及更有效的學習方法，然後以此為基礎付出行動。經歷這樣的過程以後，可以確認：不具備自我調節力的孩子，肯定會在情緒、認知和行動上遇到困難。
4至7歲的孩子開始學習時，比起思考選擇什麼教具、使用什麼方法，更重要的是培養孩子具備自我調節力。
（大樹林出版提供）──摘編自《高EQ小學霸的卓越學習法》，（大樹林出版提供）◇
