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收藏衣物 痠痛防護攻略

從地上取重物時,需腰椎保持直立再下蹲,身體盡量靠近重物,用大腿的力量慢慢搬起重物,過程中注意腰椎繼續保持直立、上半身不要駝背。(衛福部苗栗醫院提供)
從地上取重物時,需腰椎保持直立再下蹲,身體盡量靠近重物,用大腿的力量慢慢搬起重物,過程中注意腰椎繼續保持直立、上半身不要駝背。(衛福部苗栗醫院提供)

文/記者陳文敏
夏天來了,別偷懶!趕快把厚重的冬衣陸續清潔收藏起來吧。不過要注意,整理時若短時間內大量、不斷重複某個動作,加上姿勢不良,會導致局部肌肉過度負荷,造成身體多處痠痛。

以下由衛福部苗栗醫院復健科物理治療師李曉惠介紹3招正確收納小撇步,預防痠痛發生。

一、手舉高提重物,肩頸痠痛一直來

駝背或肌肉力量不足會讓肩關節在前傾的位置,使肩峰下空間變小,在抬手的過程中容易摩擦到滑囊組織及旋轉肌肌腱,造成肩夾擠症候群,尤其是需出較大力氣做過肩提重物時,更容易發炎,發炎伴隨腫脹,讓抬手時更容易夾擠到組織及旋轉肌肌腱,若未積極處理,嚴重可能導致旋轉肌肌腱斷裂。

衣櫃收納空間多在上層空間,當將冬衣或冬被整理成袋(重物),再將重物高舉過頭做置放動作,容易導致肩頸肌肉拉傷或是肩夾擠症候群,進而出現肩頸痠痛的症狀。

■ 收納小祕訣:
收納時勿貪心,盡量小包裝才不會過重,善用梯子或凳子,最好兩人一起收納,一人遞東西一人踩高放東西,減少高舉過頭動作,減少肩夾擠的機會。

二、搬重物不蹲下,脊椎受傷風險高

收納時勿貪心,盡量小包裝才不會過重,善用梯子或凳子,最好兩人一起收納,一人遞東西一人踩高放東西,減少高舉過頭動作和肩夾擠的機會。(衛福部苗栗醫院提供)收納時勿貪心,盡量小包裝才不會過重,善用梯子或凳子,最好兩人一起收納,一人遞東西一人踩高放東西,減少高舉過頭動作和肩夾擠的機會。(衛福部苗栗醫院提供)

平時搬重物就要養成「搬重物要蹲下」的習慣。搬重物只彎腰不蹲下,會由腰部肌肉及腰椎支撐重量,久而久之腰部肌肉或腰椎會很容易受傷,嚴重還可能導致椎間盤突出。

收納小祕訣:
從地上取重物時,需腰椎保持直立再下蹲,身體盡量靠近重物,用大腿的力量慢慢搬起重物,過程中注意腰椎繼續保持直立、上半身不要駝背。

所謂預防勝於治療,若能在收納時注意姿勢、避免受傷,減少痠痛發生,就能輕鬆好好享受一「夏」!◇