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一位營養師表示，人每天需要喝多少水要視年齡、性別和活動量而定，不一定要遵循「每天八杯水」這一概括性建議的飲水量。
據美國《財富》雜誌（Fortune）報導，「頂級營養指導」（Top Nutrition Coaching）公司的註冊營養師科莉斯托爾‧斯科特（Crystal Scott）指出，水是人體生存的必需品。
您可能聽說過的常用經驗法則是8×8法則，即每天喝八杯八盎司（約230g）的水。斯科特說，如果您能做到這一點，那就做得很好。但是，您可能會從一些調整中受益。
她說：「我認為這個量不一定是錯的，但我認為隨著時間的推移，研究確實已經逐漸向前發展了。水的推薦量會根據年齡、性別和活動量的不同而有所變化。」
您的推薦飲水量也可能因生活環境而異。例如：如果您生活在炎熱潮溼的氣候中、運動量大、正在懷孕或哺乳，那麼您每天所需的飲水量，可能比普通成年人所需的更多。具體情況，可以請教醫生。
美國國家科學、工程和醫學學院（NASEM）建議，男性平均每天攝入約125盎司（約3.7升）的水，女性平均每天攝入約91盎司（約2.7升）的水。斯科特說，如果沒有每天灌那麼多水，但攝入量可能仍然接近，甚至超過了這個量，因為您還從食物中攝入了水分，例如：芹菜、柳橙、草莓、西瓜和黃瓜等補水食物。
自己是否喝夠水？
對於大多數人來說，更大的問題是要獲得足夠的水。雖然按照水瓶上的實際公升數來飲水會很有幫助，但衡量您是否攝入了足夠水分的最好指標，是您自己的身體。當您沒有攝入足夠的水分時，您的身體會出現某些跡象。
斯科特說，「尿液的顏色是水合狀態（體液達到平衡的狀態），一個非常重要的指標。」如果您小便後馬桶裡的水呈淡黃色或很清澈，那就說明您攝取足夠水分；如果呈深黃色或琥珀色，則表明您的身體需要水分了。
頭痛、偏頭痛、睡眠不好、便祕、頭暈、頭重腳輕或頭腦不清醒，也都有可能是脫水的症狀。如果有這種懷疑，那就去喝點水吧！◇
