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早上是背單字最佳時機

洪蘭:睡飽很重要

洪蘭教授致力於腦科學研究及相關知識在教育的應用和推廣。(國立東華大學/公有領域)
洪蘭教授致力於腦科學研究及相關知識在教育的應用和推廣。(國立東華大學/公有領域)

文/記者賴玟茹
睡眠充足與否,影響孩子學習的成效。北醫大講座教授洪蘭在新書中分享,家長一定要讓孩子睡飽,因為白天學到的知識,儲存在短期記憶庫「海馬迴」,睡眠時大腦才有空消化,且須補充隔天需要的神經傳導物質。

臺北醫學大學講座教授洪蘭近日出版新書《大腦說明書-誰在操控生活大小事?》,書中分享,近來科學家透過核磁共振發現,睡覺是身體在休息,大腦不但在工作,還比平常更辛苦。睡覺時,大腦會分泌補充白天用掉的血清素、正腎上腺素、生長激素等神經傳導物質,好比一家店晚上打烊後要理貨、補貨、重新上架,第二天開門才有東西可以賣。

白天學習的知識及生活經驗,大腦基本上來不及處理消化、吸收,會先暫時儲存到短期記憶倉庫「海馬迴」中,等到「睡眠」時再來分類處理。洪蘭說,大腦把需要留下來的訊息送到長期記憶儲存,再把空間有限的「海馬迴」清空,新的一天才能儲存新進來的訊息。

洪蘭表示,睡飽了,大腦才能正常補充和記憶、注意力等所需的神經傳導物質,重新分類、儲存、處理記憶空間,新的學習才有吸收。疲勞時血清素不足,容易有負面情緒,小睡一下便可以好好工作、學習。研究也發現,當你累的時候不要硬撐,寧可小睡7分鐘,後面的53分鐘就可以好好的做事。

對於有些學生採取早早上床睡覺後,半夜再起來唸書。洪蘭認為,效果不一定,假如是要讀教科書那種要背的事實資料,在上半夜處理比較好,另若是像彈鋼琴、練球等技術性的練習,睡飽了起來再練比較好。

至於背單字的時機,洪蘭認為早上起床後的效果最好,因為大腦經過一個晚上,補充了跟記憶有關的血清張素、和注意力有關的正腎上腺素神經傳導物質。◇