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人體在正常情形下是可以自然的透過「汗、尿液、糞便」將不必要的代謝廢物排出身體，一旦這三大路徑出現失常，廢物堆積體內就會造成傷害。人體就會發出警訊，以各種不適症狀表現出來告訴主人需要注意健康了！
既然「毒」可簡單定義成對人體有害物質，因此無法正常排出體外的代謝廢物就成了所謂的「毒」。
─ 兩方式檢視排毒機制運作 ─
◎ 從尿液看健康
以成人為例，沒有大量喝水或攝取咖啡因前提下，正常排尿頻率每天5~8次，2~3小時一次。如超過8次，或間隔不到2小時，可視為「頻尿」，需多加注意。
如排尿過程覺得不適，像是下腹或尿道疼痛感，又或者排尿不順暢，總覺得排不乾淨，表示排尿路徑出問題，常見原因為尿道、膀胱發炎或攝護腺肥大。
正常尿液顏色呈現透明或淡黃色，因為腎臟會分泌尿色素。水分攝取過多顏色變淡，反之攝取過少或發汗多時，顏色較濃。有些食物也會影響尿色，譬如吃了富含維生素B的食物，尿液呈亮黃色；富含β-胡蘿蔔素（紅蘿蔔、地瓜）與維生素C（柑橘類植物、番茄、草莓、綠花椰菜），則尿液偏深黃或橘色。若尿液顏色不尋常（混濁或褐色），建議及早就醫檢查。
◎ 從糞便看健康
良好排便狀況必須達到三個條件：
1. 顏色：淺褐色或褐色
2. 成形：柔軟、條狀
3. 頻率：有持續性
首先顏色若是褐色以外的都需注意，雖然糞便可能因食物呈現不同顏色，但若非褐色且呈現一段時間，尤其是黑得像柏油的樣子（也稱瀝青便），那可能是消化道出血，務必尋求醫生協助。
再來，相信曾看中醫的民眾多少有聽過醫師詢問排便是否有「成形」，這是因為觀察糞便形狀可得知腸道是否健康。形狀簡單分成便祕型或腹瀉型，若形狀像羊屎便一顆顆的則為前者；後者多以軟泥、水狀表現。
最後是排便頻率，許多人都有個錯誤認知：「每天必須要排便才正常」。其實這並不正確，影響排便頻率因素非常多，像是進食量、飲食內容、飲水量等。醫學上，通常超過3天沒大便，或一週大便少於3次，才會認為是便祕。排便頻率關鍵在於規律性，只要排便時無須費力、沒有疼痛感、糞便顏色、形狀皆於正常範圍，則不必擔心。
如何養好「排毒」系統？
養好排毒系統要從培養良好生活習慣做起。
1. 排尿
不憋尿：長期憋尿的人，可能造成泌尿道感染。高血壓患者憋尿，血壓也會飆高。
喝足水：讓尿液保持清澈、淡黃色狀。每天攝取的水分（白開水）該是體重x30~35，例如：體重60公斤，一天水分＝1800~2100c.c.。
2. 排便
多纖維：可把膳食纖維想像成糞便的骨架，讓糞便成形；水分也要攝取足，排便才會順暢。
益生菌：助養出好菌，改善腸道環境。
3. 排汗
勤運動：每天30~60分鐘的運動，增加排汗量。
電解質：運動完補充水分及電解質，可在溫水裡加一點鹽，劇烈運動後少量多次飲水（喝一口水，間隔10分鐘再喝一口）。
6穴位按摩 排毒不卡卡
針對人體三大排毒路徑，進行6穴道按摩，讓有毒物質不殘留。（馬光醫療網提供）
1. 排便保健穴
足三里穴：膝蓋骨外側凹陷下約四橫指（3寸）、脛骨旁開一橫指處。
天樞穴：位在肚臍兩側旁開約三指（2寸）。
2. 排尿保健穴
陰陵泉穴：小腿內側，脛骨內側髁後下方凹陷處。
太谿穴：足內側部，內踝後方，內踝尖與跟腱之間凹陷處
3. 排汗保健穴
合谷穴：在第一、二掌骨之間。
曲池穴：屈肘，肘橫紋外側末端。
陽明馬光中醫診所葉茁聖醫師。（馬光醫療網提供）
每個穴位按壓持續3~5分鐘，或按摩30下，一天1~3次，有痠脹感即可。◇
