到星巴克怎麼點 ? 推薦TOP 5 飲品

那麼，當你想控制糖分和脂肪的攝取，又不想喝得太無趣時，應該怎麼點？

下面整理了美國註冊營養師Marissa Meshulam（MPM Nutrition創始人）和Kristen Carli（Camelback Nutrition Wellness創始人）盤點星巴克有哪些健康飲品，為正在控制飲食的你提供健康、有趣的新選擇。

1. 美式咖啡

當你想要一杯純粹的咖啡因，且不含其他成分的飲品時，這款由濃縮咖啡和水混合而成的黑咖啡，獲得兩位營養師的高度讚揚，他們稱讚這款飲品對正在控管飲食的人來說，完全「物超所值」。

卡路里：15卡路里、碳水化合物：0克、蛋白質：1克、脂肪：0克、糖：0克、咖啡因：225毫克

2. 卡布奇諾

一杯精心製作的卡布奇諾，會比拿鐵多了些牛奶，為濃縮咖啡帶來自然的甜味，但不含額外的糖分。咖啡上的奶泡也使飲品的口感更加豐富。

卡路里：140卡路里、碳水化合物：14克、蛋白質：9克、脂肪：5克、糖：12克、咖啡因：150毫克

3. 冰搖黑糖燕麥奶咖啡

這款飲品由燕麥奶、棕色糖漿和肉桂組合而成，雖然糖分較少，味道卻比菜單上的一些飲品更甜。適合給想喝甜飲料，又不想攝取太多糖分的朋友。

卡路里：120卡路里、碳水化合物：22克、蛋白質：2克、脂肪：3克、糖：12克、咖啡因：255毫克

4. 經典特調冷萃咖啡

這款飲品看起來可能不適合在「減糖」的時候飲用，但事實上，它提供了豐富的風味和甜味，而糖分含量僅為14克。對於喜歡冷萃咖啡而非濃縮咖啡的人來說，特別適合點這款飲品。

卡路里：110卡路里、碳水化合物：14克、蛋白質：1克、脂肪：5克、糖：14克、咖啡因：185毫克

5. 冰馥列白

如果你在尋找一款能滿足甜味需求的星巴克飲品，可以考慮冰馥列白（Iced Flat White）。

根據營養師的說法，這款飲品的糖分比其他大多數的飲品少，咖啡因含量也較低，所以如果你需要輕微的能量提振，冰馥列白是一個不錯的選擇。

（Shutterstock）

點餐5大技巧

如果你是「星巴克咖啡控」，或者每當有買一送一促銷活動時，總會忍不住上門光顧幾杯咖啡，請記得點餐時注意這五件事，以免攝取過多卡路里。如果不確定哪些餐點符合健康原則，不妨參考星巴克網站的營養標示。

● 買小杯飲料
要維持健康或減肥，首先得控制食量，因為攝入的卡路里越少，越有助於減重。

如果經常久坐不動，還習慣點大杯的星巴克飲品，這樣可能會影響你的減肥計劃。建議可以試著點小杯的飲品，以避免攝入過多卡路里，也有助於達成自己的減肥目標。

（攝影／靈犀）

● 去掉奶油、焦糖和糖漿
雖然奶油、焦糖和糖漿能為咖啡增添甜美風味，但從健康角度考慮，選擇最簡單的原味咖啡是更佳的選擇。

研究顯示，去掉咖啡中的鮮奶油可以減少約90大卡的油脂，相當於2份油脂。如果想要增加咖啡的口感和風味，可以試著撒上一些肉桂粉，這樣既能增添風味，又不會增加卡路里。

● 不買其他甜食|
星巴克的甜點不論在視覺和味覺上都非常誘人，令人難以抗拒。然而，減肥時還是要保持理智，因為這些甜點的背後都隱藏著高卡路里，一塊小小的蛋糕熱量高達400~500大卡，比如：一塊起士蛋糕就有457大卡。

● 與人共享
分享是保持飲食控制的最佳策略！特別是當你和朋友在星巴克聚會，點了各種麵包、點心和咖啡時，將自己的份量分給大家，自己只吃一點點，這樣更容易維持你的身材。

● 別太晚買咖啡
如果你喜歡喝咖啡，建議早些時候享用。習慣在下午喝咖啡的人，可以試著減少咖啡的量，因為攝取過多咖啡因可能會影響你的睡眠質量，導致入睡困難或半夜醒來。

睡眠不足會降低身體對葡萄糖的敏感性，增加胰島素抵抗，進而造成脂肪的堆積，體重增加。◇