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慢性發炎—— 健康的神祕殺手

保持樂觀態度,有益於身體健康。(123RF)
保持樂觀態度,有益於身體健康。(123RF)

文/記者王佳宜
醫學上把慢性發炎稱為「神祕殺手」(Secret killer),因為它不但是罹患各種疾病的潛在危險因素,還會促進腫瘤的生長、癌變、惡化、轉移或擴散,現在醫學已經認識到——抗發炎、提升免疫力應該從「三件事」著手:1.正確飲食、2.保護體溫、3.保持樂觀態度。

發炎(Inflammation)是一種正常的生理過程,當身體受到損傷時,免疫系統會引發發炎反應,以便細胞能重建受損的組織。但有時發炎會因為一些原因而持續,這種類型稱為「慢性發炎」。

隨著時間的推移,發炎會對體內細胞的DNA造成損害,並影響細胞生長和分裂的方式,最終導致腫瘤和癌症的生長。

2019年,《免疫力》(Immunity)期刊上的一項研究指出,誘發癌症的慢性發炎包括:發炎性腸病、慢性肝炎、螺旋桿菌誘發的胃炎和血吸蟲誘發的膀胱炎,分別會增加罹患結腸直腸癌、肝癌、胃癌和膀胱癌的風險。

此外,肥胖、高血糖和脂質過度積累引起的慢性發炎,則會增加罹患多種不同癌症的風險,包括胰腺癌、結腸癌、乳腺癌和其他惡性腫瘤。

美國國立衛生研究院公布數據,20%的癌症與慢性發炎有關,30%的癌症與吸菸、吸入汙染物(如石棉)有關,35%的癌症與飲食因素有關。

─ 日常3習慣 幫身體滅火 ─

一、選擇抗發炎飲食

雖然沒有絕對的方式可預防慢性發炎,但是有一些方法能降低癌症風險。美國癌症協會發現,遵循健康的生活方式、攝取營養膳食、限制飲酒和吸菸的人,罹患癌症的風險能降低10~20%。

多吃植物性食物,它是唯一含有抗炎植化素的食物,富含人體所需的抗氧化劑和纖維,能降低罹癌風險;以及攝取較多ω-3脂肪酸,尤其是二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA),能降低發炎導致的慢性病;飲食中可透過堅果、南瓜子、鮭魚、扇貝、亞麻籽油、橄欖油、綠花椰菜等食物,攝取到ω-3脂肪酸。

另外,膳食多酚用於治療慢性發炎疾病的方案受到關注。酚類化合物多存在於穀物、水果、蔬菜,以及茶、咖啡、紅酒等飲品之中,其中玉米、豆類、洋蔥、番茄、蘋果、漿果、葡萄、草莓、石榴、大蒜、香菜籽等食物,含有天然的抗氧化劑和纖維,而紅酒含有白藜蘆醇能降低體内發炎指數。

二、提高身體溫度

日本新潟大學名譽教授、免疫學專家安保徹(Toru Abo)指出,癌細胞喜歡低氧、低溫和酸性血液,所以在這樣的環境中生長得特別快。

日本石原診所副院長石原新菜(Nia Ishihra)曾說,當體溫下降攝氏1度時,免疫系統就會下降大約30%。人的體溫大約40%是由肌肉產熱而來,而全身70%的肌肉在下半身,所以肌肉活動量不足,就會導致體溫降低。如果體溫經常在攝氏35.8度的低檔狀態,可以利用下列2個方法提高體溫。

▌鍛鍊腿部:鍛鍊腿部能有效提高體溫。建議每天抬腿30次、踮腳尖30次、深蹲30次,持續進行一週之後,體溫會上升攝氏0.5度,1個月內會上升攝氏1度。

▌泡溫水澡:泡溫水澡是一個能加速提高體溫的好方法。建議在攝氏40度的水中泡10~15分鐘,而在攝氏42度的水中,只要泡5~6分鐘即可。

三、保持樂觀態度

樂觀的人生態度對於防癌、抗癌非常重要。日本石原診所院長石原結實(Yumi Ishihara)說,他在英國倫敦皇家學院教學醫院工作時,曾經詢問69位乳腺癌患者的想法,大約一半的病人認為,一切都結束了,或是交給醫師來決定;而另一半的患者相信任何事情都可以改變,所以他們開始飲用胡蘿蔔汁、補充營養劑、做冥想和運動等,有益抗癌的事。

5年後,他隨訪發現,前者80%已經離世,而那些樂觀並用多種方法盡力對抗癌症的人,只有10%離世。◇