loading...
更年期會導致腰痠背痛、熱潮紅、失眠、頻尿、漏尿和發胖等症狀（胡乃文開講／大紀元）常見更年期症狀困擾為健忘或注意力不集中、皮膚乾燥、皺紋增加、疲倦、失眠、沮喪、情緒起伏。除了上述更年期症狀，下列幾個因更年期造成的健康問題，需要注意：
一、骨質疏鬆
通常停經後5~10年內，骨質流失速度最快，容易造成骨質疏鬆，讓人腰痠背痛。注意補充以下4類食物，有利保住骨本，遠離骨鬆。
• 鈣質：喝牛奶和吃乳酪，是補鈣最方便的方法。不能吃奶製品的人，可以選擇青江菜，它富含鈣質（每100g中含288mg），可與牛奶相媲美。
• 蛋白質和膠原蛋白：它們是強健肌肉和骨骼好幫手。蛋白質攝取不足影響骨骼生長，還會降低肌肉密度，增加跌倒風險。建議攝取雞蛋、雞肉和豆腐。至於膠原蛋白，可選擇豬腳、雞腳，滋養肌膚、美容養顏。素食者可吃銀耳湯、海帶等膠質食物，補鈣和強健筋骨。研究發現，海帶萃取物可促進骨骼生成。
• 植物雌激素：黃豆、豆腐、味噌和毛豆，含有大豆異黃酮，因與人的雌激素結構類似，而有助於調節體內雌激素濃度，減少熱潮紅、失眠和關節肌肉疼痛。
• 維生素D：鮭魚、鯖魚和菇類等高維生素D食品，有助鈣質吸收和骨質形成。還要配合晒太陽和增肌運動，對預防骨質疏鬆至關重要。
二、熱潮紅
很多中年女性都有熱潮紅症狀，研究顯示，經常出現熱潮紅和盜汗的女性，與無症狀女性相比，患冠心病風險增加一倍。如果一天內熱潮紅出現7次以上，表明症狀很嚴重了，建議尋求醫師的診斷。
緩解熱潮紅和失眠，可拍打雙腿內側，中醫將人體能量流動通道稱為「經絡」，能量分為陰、陽兩種，更年期熱潮紅和失眠是陰虛所致。腿部內側是陰經（包括肝經、脾經、腎經）循行通道，拍打疏通減少熱潮紅，還可改善月經不調，慢慢消除腿腫，使腿部線條更美。
緩解熱潮紅，動作示範：拍打陰經。（胡乃文開講／大紀元）☉ 做法：把雙腿搬起來放平。從小腿內側開始向大腿內側，由下往上敲打，最後敲到腹股溝處。來回反覆拍打，一次拍30秒，每天拍2次，有時間可多拍。
三、漏尿
更年期女性不敢當眾大笑或咳嗽，否則可能漏尿，真是尷尬。中醫通過一項睡前運動改善漏尿症狀。這項運動的呼吸很獨特，每天睡前進行，可增強膀胱力量。
改善漏尿，動作示範：睡前運動。（胡乃文開講／大紀元）☉ 做法：躺在床上，雙手抱住膝蓋。盡量將腳跟拉近臀部。通過嘴巴吸氣，再通過鼻子呼氣，反覆呼吸7次。每天睡前做兩次。
四、更年期肥胖
很多人到了更年期，即使飲食量不大，體重也容易增加，而且還長在腰上，讓身材變形。一個原因就是雌激素下降，脂肪易在身體中積聚。另一個原因是日常運動量不足。在此提供幾種減重祕訣。
• 攝取鈣和優質蛋白質
鈣質有助於減少內臟脂肪的積累，而優質蛋白質則能維持飽腹感並提高代謝率，加速脂肪燃燒。
• 減壓與充足睡眠
壓力和睡眠不足會導致體內分泌過多壓力荷爾蒙，如腎上腺皮質醇，這會增加食慾並促進脂肪積聚，讓人變胖。調整心態、減輕壓力和睡飽7小時，有利於穩定情緒和控制體重。
改善更年期肥胖，有氧和肌力訓練。動作示範：手臂彎舉加深蹲。（胡乃文開講／大紀元）• 有氧和肌力訓練
晚餐後休息一小時，開始運動：先快走10分鐘，提高心肺功能並消耗多餘脂肪。接著雙手持水瓶進行肱二頭肌彎舉和深蹲10分鐘，鍛鍊手臂、大腿和臀肌。如果覺得快走過於單調，可將一週中的幾天替換為超慢跑、游泳或騎自行車等有氧運動。◇
