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美容皮膚科醫生薩曼莎．埃利斯（Dr. Samantha Ellis）的比喻，可能會改變你對照片中自我形象的看法。
《赫芬頓郵報》報導，2024年6月，薩曼莎在Instagram上的一段影片中，講述她從一位導師那裡得到一個令人難忘的建議。她說，這個比喻「確實改變了我的看法，因為我一般不喜歡照片中的自己。作為一名美容皮膚科醫生，這也改變了我與患者交談的方式，因為我有很多漂亮的患者，她們來這裡做美容手術，只是因為她們不喜歡照片中自己的樣子。」
她的導師是這樣講的：
「想想你一生中見過所有美麗的日落，然後你去拍一張日落照片。當你看到照片時，你會搖頭：「唉，這真的不能展現日落的美。」你，就是日落。你是美麗的。即使這張照片不能展現你的美，也不會減損你的美。」
如果你覺得自己不上鏡，那你絕對不孤單。
心理治療師艾麗莎．馬丁內斯（Elisa Martinez）專門研究自尊的問題，她說人們不喜歡自己在照片中的樣子是很常見的，「尤其是隨著社交媒體的興起，我們越來越強調向世界展示『最好的自己』。」
她聽到的常見抱怨是「我看起來好老啊！」或「我太胖了。」這些看法很大程度上源於年齡歧視、喜瘦的社會審美標準等。
「有些抱怨集中在特定的身體特徵上，比如歪鼻子、皮膚變色等，但實際上，除了你自己，這些特徵通常不會被其他人視為負面。」她說。
對熟悉事物的偏愛
馬丁內斯認為，不喜歡自己在照片中的樣子，部分源自我們傾向於對熟悉的事物產生偏愛。
「我們習慣在鏡子中看到的自己，對照片中的自己相對陌生，因此我們根據鏡子所認知的自我樣貌，與照片所描繪的外觀，可能會存在很大差異。」她說，「照片讓我們感到不安，是因為我們看到的是自己不熟悉的鏡子中的反面形象。這會導致我們不喜歡照片中的自己，因為『不熟悉』等於『不那麼有吸引力』。」
手機鏡頭外的事實
馬丁內斯說，「事實上，智慧型手機鏡頭經常會扭曲面部特徵，導致某些部位看起來比現實生活中更小、更寬等。相機捕捉到的角度或光線，同樣會導致圖像不一定能真實反映你的外貌。」
話雖如此，有些人可能還是無法接受日落的比喻。馬丁內斯說，這是因為「人們對自我形象有著很深的情感依戀。」這使得他們很難客觀的看待自己的照片，「那些覺得『我在照片中看起來很醜』的人，更難從表面理解日落比喻的積極意義。」
她表示，眾所周知的「整體大於部分之和」這句話在這裡很貼切，「平面的照片完全無法捕捉到你的立體形象，你的整體外觀是所有特徵──而不僅僅是一、兩個你可能認為不受歡迎的特徵──複雜而微妙的組合。」
照片中的圖像不一定能真實反映你的外貌。（Shutterstock）我該如何做？
如果你不喜歡自己在照片中的樣子，該怎麼辦？
減少在社交媒體上花費時間，可能會讓你不那麼挑剔，「雖然說起來容易做起來難，但有意識的、選擇性的控制你使用社交媒體的數量和類型，可以使你對自己的感覺產生很大的影響。」
請記住，你在社交媒體上看到的很多圖片都經過了編輯，有時甚至經過了重度編輯。如果你曾經看過那些名人的Photoshop前後對比圖，你就會知道，「社交媒體上的照片和現實生活中的照片有時天差地別。」馬丁內斯說。
雖然日落如此迷人，但我們常拍不出這種美麗。（Shutterstock）花些時間反思一下自己對自己滿意的特質，這樣你就可以「『訓練你的大腦』，擴大你的關注範圍，包括積極的一面，而不僅僅是你所認為的消極的一面。」馬丁內斯補充道。
還要考慮到，相機角度、燈光和姿勢的細微調整，會對照片的效果產生很大的影響。
她說：「嘗試拍攝那些能讓你對自己的外表感到更自在的照片，但要知道，即使是這些照片，也無法完美的捕捉到最真實的日落。」◇
