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更年期是女性一生中重要的生理轉折點，在雌激素逐漸減少過程中，身體的新陳代謝速度也隨之下降，45歲以上更年期女性經常出現腹部肥胖、血脂升高、血糖波動，加上代謝變差，還可能讓肌膚失去彈性與光澤，臉部出現細紋與乾燥，整個人進入初老狀態。
更年期五大飲食心法。1.選擇低升糖食物。2.增加優質蛋白質。3.攝取健康油脂。4.補充膳食纖維。5.避免高糖飲食。（美兆健康管理機構提供）
美兆健檢診所新陳代謝科醫師林素菁指出，這些身體訊號都在提醒更年期女性必須及早正視健康管理，忽略這些代謝變化，不僅影響外觀，還可能進一步引發一系列健康問題。
5大代謝警訊，身體正在提醒妳
林素菁說明，更年期女性的新陳代謝改變，主要是由於雌激素減少，影響脂肪分解及胰島素敏感性，不僅使得脂肪更容易堆積於腹部，也增加罹患代謝綜合症的風險，代謝變慢並非瞬間發生，而是以不同的健康警訊逐步呈現，以下是更年期女性應密切觀察的5大代謝警訊。
■ 體重爆增： 特別是腹部脂肪堆積，形成「中廣身材」。
■ 體力下降： 日常活動顯得更費力，容易感到疲倦。
■ 血壓升高： 偶爾感覺頭暈或心悸，可能是血壓變動的跡象。
■ 血糖波動： 餐後出現嗜睡或能量快速流失。
■ 血脂異常： 醫療檢查中出現膽固醇或三酸甘油酯數值偏高。
更年期 5大飲食心法
美兆健康管理表示，面對代謝減緩的現象，飲食調整是更年期最直接且有效的應對策略，以下整理更年期5大飲食心法，幫助女性改善代謝狀況。
更年期五大飲食心法。1.選擇低升糖食物。2.增加優質蛋白質。3.攝取健康油脂。4.補充膳食纖維。5.避免高糖飲食。（美兆健康管理機構提供）1. 選擇低升糖食物：減少精緻澱粉，改以全穀類、糙米或地瓜取代白米飯，有助穩定血糖波動。
2. 增加高品質蛋白質：攝取魚肉、雞胸肉、豆腐等優質蛋白，能維持肌肉量並提升基礎代謝率。
3. 攝取健康油脂：以堅果、酪梨、橄欖油取代飽和脂肪，有助保護心血管健康。
4. 補充膳食纖維：新鮮蔬果與全穀類能促進腸道健康，並延緩飯後血糖上升速度。
5. 避免高糖分飲食：少喝含糖飲料與甜點，降低脂肪囤積機會。
林素菁強調，更年期是女性生活的新篇章，也是重新檢視與改善健康的重要契機，透過健康管理與科學飲食調整，實現身體內外全面健康，讓每位女性都能以自信與活力迎接更年期的挑戰。◇
