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過年是家人團聚、迎接新春的喜慶時刻，茶几上總少不了各式零嘴，增添節日氣氛。然而，這些高糖、高熱量的零食卻暗藏健康危機，尤其在過年期間容易一不小心就攝取過量。
崇學馬光中醫診所范婷婷醫師。（馬光醫療網提供）
糖分過高不僅容易導致肥胖，還會增加糖尿病、心血管疾病風險，並加速皮膚老化。從中醫角度來看，糖分過多會損傷脾胃，助熱生火，甚至耗損腎陰。
尤其在冬季養生的重要時節，過多零食會破壞身體陰陽平衡，影響來年的健康。為了在享受年節美味的同時維護健康，不妨選擇一些天然且營養豐富的健康零食：
毛豆：
富含植物性蛋白質與膳食纖維，有助於穩定血糖、促進腸道健康，性平味甘，可健脾除溼、潤燥解毒。
果乾：
蔓越莓乾能保護泌尿道，黑棗乾則有補血養氣和潤腸通便的功效，適合需要補氣養血的人群。每日攝取建議量：20~30克。
堅果：
核桃能補腎益智，葵瓜子有助潤腸明目，開心果富含抗氧化劑，能促進心血管健康，且能溫腎暖脾、益智健腦。松子富含健康脂肪、抗氧化物質和葉黃素，有助於保護心血管、護眼和抗衰老，並具有滋陰潤燥、溫胃腸的功效。每日攝取建議量：30克以內。
選擇天然、無添加的零食，避免因調味造成高鈉、高鉀，並留意水分補充，在享受節日美味同時，也守護健康。新春佳節，在歡樂與健康之間找到平衡，才是真正的「甜蜜新年」。
小叮嚀：
腎功能不佳者，過年零食需格外留意。以上建議食物多有較高鉀含量，可能加重腎臟負擔，需在醫師指導下適量食用，多選擇低磷、低鉀、低鈉的食物，並留意蛋白質總量，補充足夠水分。◇
崇學馬光中醫診所范婷婷醫師。（馬光醫療網提供）
