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人們在生活或工作中都需要創造力，尤其是從事文藝創作，但有時候難免缺乏靈感，想不出好點子，怎麼辦？對此，專家建議，小睡片刻有助於激發創造力，讀者不妨試試。
美國約克學院教育系名譽教授弗雷德里克斯（Anthony D. Fredericks）在今日心理學（Psychology Today）網站撰文指出，研究顯示經常小睡能幫助人們增進創造力。
法國巴黎大腦研究所的一項研究指出，大多數人在剛開始入睡時都會有一段短暫的洞察力和創造力。這是一個被稱為N1的非快速動眼期，也就是在進入深度睡眠前會經歷的朦朧時期。人們在此階段經常會產生新穎或創新想法。
該研究邀請103名參與者做數學題，但他們因答不出來感到沮喪。研究人員讓他們休息20分鐘，請他們小睡一會兒。
休息過後，參與者繼續嘗試答題。結果發現，相較於沒有小睡的人，有小睡的人解題率幾乎高出三倍。研究結論是，大多數人在進入深度睡眠之前都會有一個「具有創造力的窗口期。」
儘管沒有足夠研究能證明N1睡眠和創造力之間存在關連，但有些專家已經假設睡眠開始和創新思維之間存在直接關係。發明家愛迪生常在一天中安排短暫小睡，他的非傳統睡眠習慣經常被引為例子。
冥想和正念是非常好的替代方案。（攝影／沉靜）
至於在現實生活中如何運用小睡的方法？弗雷德里克斯建議，可以在小睡前，花幾分鐘在紙條上寫下你面臨的問題或挑戰，再把這張紙條和書寫工具放在你的床邊或沙發旁邊。
接著，把鬧鐘時間設定10~15分鐘，然後躺下睡覺。你要告訴自己，你只是休息一下，而不是進入被稱為N2狀態的深度睡眠。
當鬧鐘響起時，趕緊站起來，拿起紙和筆，走到另一個房間，寫下腦海中浮現的任何想法。你可能會想出一、兩個解方，或產生與當前問題無關的想法。沒關係，你可以把這些想法保存起來，稍後再回來查看。
重要的是要記住，就像頂級馬拉松運動員經常練習一樣，這需要反覆練習。你可能不會在前面幾次小睡就產出一些創新的東西，但可以訓練你的大腦在隨後的小睡中專注於產生新的想法。
如果白天沒有時間小睡片刻，該怎麼辦？弗雷德里克斯說，冥想和正念（mindfulness）是非常好的替代方案。
輕鬆獲得創造力的祕訣
英國里茲貝克特大學心理學資深講師泰勒（Steve Taylor）也在今日心理學網站分享輕鬆獲得創造力的方法。
泰勒寫道，很多藝術家和科學家的點子都是突然且出乎意料出現的。如果我們幸運的話，創造力是自發性的、毫不費力的，好的想法會不由自主的進入我們的腦海裡。
例如，當音樂家或詩人正準備睡覺、開車或倒垃圾時，他們當下可能沒有寫歌或寫詩的意圖，但一個想法卻突然出現，讓他們能寫出作品。
泰勒說，儘管自發性創造力在某種程度上很神祕，但它肯定與放鬆有關。它經常發生在做白日夢、冥想或入睡前的狀態。事實上，這種狀態是創作靈感最豐富的來源之一，很多偉大的發現和發明都在這種狀態下誕生的。
很多藝術家和科學家的點子都是突然且出乎意料出現的。（Shutterstock）
舉例來說，丹麥物理學家波耳（Nils Bohr）在漸漸入睡時夢到了原子核，而電子圍繞著它旋轉，就像我們的太陽系有太陽和行星一樣。就這樣，他「發現」了原子的結構，進而獲得諾貝爾物理學獎。
泰勒表示，放鬆意味著意識不那麼活躍，聯想思維也比較少。我們的自我界線變得柔和，這使思想能從潛意識等更深層次中滲透出來。讓我們容易受到靈感的啟發。
因此，放鬆是一種增進創造力的策略。別太努力。試圖強迫自己發揮創造力，結果可能令人沮喪。但如果能培養一種放鬆的覺察狀態並耐心等待，想法就有可能湧現出來。
而冥想是實現這個目標的理想方法。以英國披頭四樂團為例，他們在1968年前往印度冥想靜修，幾週後帶著約30首新歌回國，大部分都收錄在當年發行的「白色專輯」（White Album）中。
泰勒總結，雖然自發性的創造力是偶然出現的，但放鬆和冥想可能會讓你更容易發現它。◇
