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許多常見體態問題，例如聳肩、駝背、富貴包等，其實都與核心無力有關。當核心肌群無法正確出力時，身體會用其他肌肉代償，進而導致不良姿勢，造成相應部位痠痛或受損。
看過來！減少痠痛要點
■ 中斷久坐：
長時間維持相同姿勢，會讓肌肉變得僵硬無力，也是各種痠痛的根源。建議久坐者每40分鐘起身活動一次，伸展筋骨，喚醒肌肉。
■ 維持正確姿勢：
不良姿勢會讓筋骨錯位，要改善體態，建議初期參加體態調整課程，在教練指導下建立正確發力習慣，再進一步進行核心訓練，才不會讓代償情形加劇。
三招鍛鍊核心發力
第一招：腹式呼吸
很多人核心無力，連呼吸都使用胸式呼吸。學會腹式呼吸，是所有核心訓練第一步。動作：平躺在地上，腰部貼緊地面。吸氣時，感覺空氣吸入腹部，將腹部向下壓。吐氣時，感覺把腹部的空氣全部吐出去，同時腹部亦往地面方向壓。
第一招：腹式呼吸。（健康養成記）第二招：死蟲三變化
• 變化一►死蟲練腳：在地上，腰部貼緊地面。雙腳抬起，膝蓋彎曲，大小腿呈現90度。一腳向前緩慢伸直，再收回，過程中腹部保持緊貼地面。
• 變化二 ►死蟲練手：平躺腰部貼緊地面，雙腿屈膝。雙手抬起，與身體呈90度。一手向頭後方伸直，回復原位後再換另一隻手，過程中下腹部及胸椎都要縮緊貼著地面，如背部拱起則代表胸椎太緊繃。
• 變化三 ►死蟲基本型：平躺腰部貼緊地面。抬起雙手、雙腳，手臂與身體呈90度，大小腿呈90度。一側的手臂與對側的腿，同時向靠近地面方向伸直，回復原位後換另一側交替進行。動作過程中，維持下腹收緊貼地面。
第二招：死蟲三變化。（健康養成記）第三招：臀橋兩變化
• 變化一 ►基本臀橋：平躺在地，雙腳與肩同寬踩地，腹部核心肌肉收緊。吐氣時臀肌收緊出力，將臀部抬離地面，腹部與身體保持一條直線。吸氣時臀部慢慢放回地面。（進階者可臀部下落時不碰地）。
• 變化二 ►單腳臀橋：平躺在地，一腳彎曲抬起，另一隻腳踩在兩腳中間位置，支撐身體平衡。吐氣時臀肌收緊出力，將臀部抬離地面，保持腹部與身體呈一直線。吸氣時臀部慢慢回落地面。◇
第三招：臀橋兩變化。（健康養成記）
