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這是個低頭時代，許多人埋頭苦讀苦幹，低頭玩電動、玩電腦、玩手機。10個病人有9個頸僵肩硬，長時間保持同一姿勢，使頸肩肌肉過度拉扯和疲勞，椎間盤易老化，引起頭暈、頭脹、落枕、耳鳴、手麻，甚至肩關節沾黏活動受限。
長時間保持同 一姿勢，使頸肩肌肉過度拉扯和疲勞，椎間盤易老化。（123RF）
頸肩的保健能防治落枕、軟組織受傷，又可消除疲勞、醒腦及增加記憶。
長時間保持同 一姿勢，使頸肩肌肉過度拉扯和疲勞，椎間盤易老化。（123RF）1.按摩風池穴：風池穴在耳後高骨之後，枕骨下凹陷處，用食指疊在中指上按壓穴道，力道強可向深處，向外放散振動波度，一次連續按9下。
2.按摩頸肩：四指併攏，從腦後枕骨沿著頸椎，一路按摩到肩部，按到兩椎間夾縫時停留多按幾下，按、揉、推交互動作。
3.剁肌肉組織：用手掌小指外側的肌肉 ，從頸部輕輕剁向肩部，來回9次。
4.拍打頭肩：用手掌拍頭部至肩部，力道均勻，不要忽快忽慢。一次拍一側，不要同時拍，易頭暈。
5.轉動頭部：頭部向左右45角度移動，停5秒，再歸正停5秒。繞一周轉頭，速度慢，否則易頭暈，此法也可治耳部引起的昡暈症。
6.聳肩：聳動肩部上下、前後轉動。手、腕、肘橫放腹前，手肘用力往兩旁甩9下。做完有汗要擦汗，喝杯溫水，頸肩鬆，全身就感覺輕快。
7.扛柴：將棍子、雨傘或拐杖架在肩上，兩手肘架在架子上，行走挑扁擔10~15分鐘，可改善駝背、縮脊、胸悶，糾正脊椎側彎。
——摘編自《明慧診間:容光必照》，（博大出版提供）◇
