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產後憂鬱的成因
根據臨床統計顯示，因為荷爾蒙與生活角色的變化，50%~80%的婦女產後情緒低落，其中10%~20%會出現產後憂鬱症。臨床心理師陳宜家表示，懷孕生子讓婦女的時間、體力、腦力與心力備受限制，原本生活上關注、感興趣的人事物，因孩子的出世而無暇顧及，進一步產生既有的角色形象失落、失職與失能的複雜感受。
當家中寶寶的個性特質，如果是需要無時無刻的照顧、依賴父母滿足需求、不靠理智或語言溝通等狀況，對父母來說就是很大的挑戰。母親的睡眠、養分、自由給了寶寶，身心俱疲的程度不在話下，若再缺乏實質與心靈上的幫手時，將會被逼向無望之境，產後憂鬱就會在此時爆發。
調整心境3步驟
陳宜家希望協助產後婦女、新手媽媽釐清自我角色，能夠歡喜當媽媽，在此提供調整心境3步驟。
1.取捨
照顧孩子的過程會有許多超過負荷的狀況出現，首當其衝的是時間不夠用，再來是體力與心力的耗損，當無法面面俱到時，正是重新盤整人生價值的好時機。舉例來說，當你上班時間已到，孩子卻發出需求，就得考慮是否要請假在家陪孩子？陪伴孩子的時間和工作哪個重要？此時需要重新權衡，甚至要心悅誠服地取捨。在取捨的過程中，同時認知自己要實踐的承諾與責任。
2.感恩
根據許多研究顯示，長期照顧者若有感恩心，可以降低憂鬱、增加個人價值感，其自律神經與活性都會提升。產後媽媽要跳脫固有模式，適度讓家人協助照顧孩子，也要放心請同事分擔工作，感受這些援助的美好，與人產生正向連結後，感恩心即生起，憂鬱感自然降低。在感恩他人之外，最重要的是要感恩自己，感恩自己選擇承擔新的人生任務，以及願意嘗試無條件付出慈愛。
3.面對自己
要以人為鏡，孩子就是一面鏡子，每天不斷映照出我們有多少情緒遺毒，我們從中會發現有許多累積未處理的負面情緒，例如：當孩子不能依照所期待的規矩用餐，而弄得一團亂時，明知他還在學習，但情緒仍然無法控制地爆發，這就是情緒遺毒的影響，有可能是小時候家裡的餐桌氣氛不好，不舒服感依舊存在。孩子能幫助我們意識到許多失控情緒的出現，反應我們曾經受的苦尚未被安撫。
睡前進行「增能」活動
陳宜家建議，新手媽媽除了要學習用調整心境3步驟自我檢視，還要在睡前給自己3分鐘進行「增能」活動。「增能」的小祕訣如下：
1.首先，安靜舒適地坐下，檢視一整天看到什麼、想到什麼、感覺到什麼、有什麼情緒，然後告訴自己：「我知道了。」不要抱怨、不要責難。
2.接著，專心感受呼吸，每一口氣都吸飽、吐乾淨。
3.最後，將注意力擴展到全身，感受呼吸時全身的脈動，感受每次吸氣都是新的開始。
進行這樣的「增能」活動約3分鐘後再輕鬆入睡，日復一日練習，情緒將越趨平穩，精神與體力也會跟著增強。
陳宜家提醒，當發現產後的親友對剛出生的孩子沒感覺、不想親近孩子，或是會經常哭泣，就有可能是產後憂鬱症，務必盡快找專業醫師與心理師協助，帶她走出憂鬱，早日做個健康快樂的媽媽。◇
