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炎夏逼近，為了別在穿上短裙、短袖時，猛然驚覺手臂、大腿線條鬆垮垮，體態拉警報。美女營養師程涵宇與知名健身達人咪咪提出「動吃動吃」，以「日常健身技」搭配「營養輔助」，雙管齊下提高運動健身效率。 
程涵宇營養師表示，B群有助於體脂肪、膽固醇的合成及胺基酸的正常代謝，健身族群補充可提升活力。（萊萃美提供）健身達人咪咪示範上班族在辦公室也能輕鬆《擺脫久坐游泳圈》。（萊萃美提供）
健身達人咪咪示範《睡前甩開惱人副乳》。（萊萃美提供）
營養師：維生素B群＋高濃度魚油
時下女性在意身體的體格線條，越來越積極尋求有效的健身方法，然而許多人認為只要在運動前後多補充蛋白質，就有助於增加肌肉，或在運動前後減少食物攝取，可消耗更多熱量，但往往造成反效果或陷入健身撞牆期。
營養師程涵宇指出，「要達到目標，除了補充可促進肌肉生成的完全蛋白質食物，如：黃豆製品、魚類、肉類、蛋與乳品等，在運動前可搭配攝取維生素B群與高濃度魚油，將有助於促進新陳代謝、調節生理機能，增進運動健身效率。」
程涵宇進一步補充，「蛋白質在體內的消化吸收需要多種分解酵素的作用，而維生素B群有助於細胞能量的正常代謝，參與多項消化分解的酵素作用，因此補充維生素B群可使潛藏在細胞中的能量充分釋放、為人體所利用。而魚油因含有人體無法自行合成的Omega-3脂肪酸，包含了對身體有益DHA與EPA，增加體內好油攝取，降低壞油滯留體內，均衡油脂攝取，調節生理機能，打造健身好體質。因此，兩者綜合搭配下，可讓女性健身之路達到事半功倍之效。」
程涵宇營養師表示，B群有助於體脂肪、膽固醇的合成及胺基酸的正常代謝，健身族群補充可提升活力。（萊萃美提供）健身達人：日常健身技養成好體質
知名健身達人咪咪觀察發現，許多女生想到瘦身，第一個就想到只吃水煮雞肉、水煮青菜，但其實要先調節生理機能，應該適時補充好的油脂，例如Omega3魚油。而運動後因大量醣類消耗，加上肌肉修復需要蛋白質的幫助，因此，會適度補充醣類與蛋白質，如低糖豆漿加水煮蛋。
咪咪也針對女性最在意的身材部位，不藏私分享3大日常健身技，無論在居家或辦公室環境下，都可高效利用零碎時間，讓女性甩開贅肉找回緊緻曲線。
《擺脫久坐游泳圈》：
不論男女，年過30歲容易面臨久坐導致腹部脂肪囤積，形成24小時都無法擺脫的脂肪游泳圈。上班族可以試著坐在椅子邊緣1/3處，手扶椅子、腳抬起、大腿內側夾緊，同時背要記得打直，才能正確利用到腹部的力量。
另外也可以透過抬起雙腳，伸直如同游泳一般上下踢水，這個動作也可以穩定到下腹部核心肌群，每次1分鐘，每天想到就可以做一次，讓夏日腹部更緊實、維持少女腰。
健身達人咪咪示範上班族在辦公室也能輕鬆《擺脫久坐游泳圈》。（萊萃美提供）《追劇養出蜜桃臀》：
看劇時起身站在椅子前方，讓雙腳與肩同寬，切記背要打直，重心後移做出深蹲動作，當屁股碰到椅子的瞬間再起身回到原姿勢，重複15-20下休息，一邊追劇也能養出蜜桃臀。
健身達人咪咪示範女性在家看劇時也可以深蹲《追劇養成蜜桃臀》。（萊萃美提供）
健身達人咪咪示範女性在家看劇時也可以深蹲《追劇養成蜜桃臀》。（萊萃美提供）《睡前甩開惱人副乳》：
健身達人咪咪示範《睡前甩開惱人副乳》。（萊萃美提供）睡前可以坐在床上，雙手合十手臂自然張開，微向左移讓掌心位置來到左方腋下，定格10秒後再換另一邊，重複這樣的動作3-5組，可以鍛鍊手臂內側肌肉與副乳贅肉，讓穿背心時的線條能夠更加緊緻！同時也可以閉上雙眼搭配深呼吸放鬆身、心、靈，有助入眠。◇
