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便祕本來好發於老人和孕婦，而今有便祕困擾的年輕人越來越多。這些人的生活究竟出了哪些問題？每個人的排便習慣不同，有人每日排便1~3次，也有人2~3天才解便一次。怎樣才算便祕？
以中醫觀點來看，排便不順暢，或是有解不乾淨的感覺，甚至需要靠藥物、灌腸通便，都算作便祕。
中醫觀點來看，排便不順暢，或是有解不乾淨的感覺，甚至需要靠藥物、灌腸通便，都算作便祕。（123RF）30歲世代易便祕 苦惱、壞脾氣找上門
2017年台灣乳酸菌協會針對1千多名20~50歲世代進行調查，結果顯示，不同世代有其各自的腸胃問題。20歲世代常見疾病有功能性消化不良、腸躁症、胃食道逆流等；30歲世代常為便祕所苦；40歲世代好發胃潰瘍；50歲世代則是痔瘡、大腸瘜肉、幽門桿菌感染。
同年，台灣營養基金會針對1,300多位25歲以上的上班族調查發現，有52.9%的便祕一族常感到苦惱、易怒。這些便祕族群有憂鬱傾向的比率達33.3%，高於沒便祕者。數據顯示便祕與情緒互為因果；緊張、壓力會導致便祕，而便祕反過來又影響情緒。
為何年輕世代成了便祕愛找碴的對象？總的來說，現代人普遍生活步調緊張，壓力大，作息和飲食不正常是共同元凶。
排便有天時 跟著「大腸經」運行時間走
從中醫觀點來看，早上5點到7點是大腸經運行時間，這段時間是解便的吉時。此外，通常在沒有緊張壓力的情況下，較能順暢通便。
筆者在臨床上觀察到：許多上班族及學生常常趕著上班、上學，起床後沒有時間好好吃早餐，匆匆出門。此外，有便意時，也沒能即時上廁所，因此錯過了排便天時，長期下來就變成便祕。
想要擺脫便祕的糾纏，建議提早一點起床，留些時間醞釀大便。起床後喝一杯溫開水，以刺激腸道蠕動，幫助排便。
多吃蔬果改善便祕？ 先了解自身體質
至於飲食方面，膳食纖維攝取不足是導致便祕的一大原因，普遍建議是多吃蔬果。不過，中醫的看法是最好依照個人體質做適當的調整。
事實上，多數蔬果生食有一定的寒涼程度；而人體的腸胃消化有賴胃火與小腸火，就好比燉煮食物需要有爐火火力加熱，每個人的「火力」大小不同，對寒涼食物的消化能力也不一樣。
依個人體質適時地食用蔬果。（Fotolia）體質壯實強健的人，就算每天吃很多蔬果，精神體力依然很好，解便順暢。但是體質虛寒者，吃一點生冷水果就容易胃脹氣，肚子痛，甚至便祕或腹瀉。筆者對這類人的建議是：不要剛從冰箱拿出水果就吃起來；宜在中午吃水果，太陽下山後避免吃水果。總之，必須依個人體質適時地食用蔬果。
另外，要注意一點：台灣地處溼熱的海島氣候，人們的腸胃能力多半偏弱，上班族更是長時間待在冷氣環境，加上流汗運動量不足，寒氣容易堆積體內，如果又常喝冷飲，腸胃更容易為寒氣所傷，原本體質健壯，長久下來，腸胃也會變得不好。最好平常能找時間適度晒一下太陽，流流汗。◇
