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夏玉菁，37歲行銷企劃高階主管，因工作繁忙，每回有便意時，總是憋著，想晚點再上廁所，最後竟無法順利解便。
便祕非老人專利 女性多於男性
根據美國國家醫學圖書館（US National Library of Medicine），全球約有16%的成年人有便祕問題。
便祕通常好發於老年人，主要原因包括生理性衰老引起的腸道蠕動變慢，缺乏適當膳食纖維飲食，液體攝入量不夠，日常活動力不足，慢性疾病，或使用藥物等。
便祕的發生率，女性尤高於男性，它與女性的生理結構、生理期、懷孕期、生活習慣都有關係。（Fotolia）如今，年輕人「有便難排」的情況越發嚴重，已成了威脅健康的不定時炸彈。
而便祕的發生率，女性尤高於男性，它與女性的生理結構、生理期、懷孕期、生活習慣都有關係。女性骨盆腔結構是直腸前有子宮，生理期的雌激素使子宮稍微變大，讓骨盆腔擠壓直腸，大便通過速度比男人慢。另外，生理期或懷孕期，雌激素分泌增加，會抑制腸道蠕動而導致排便困難。
滿腹「黃金」？ 3類職業易中招
談到便祕人口年輕化的趨勢，究竟哪類人容易發生便祕？
針對台灣30~49歲共1千多名上班族，台灣營養基金會進行「便祕與飲食行為」調查，統計顯示，47.2%的上班族受便祕所苦，若依職業別，前三名是行銷與活動企劃人員、助理與祕書、以及專櫃銷售人員。
而台灣癌症基金會「大腸瘜肉問題與生活聚落調查」發現，48%的台灣上班族有便祕困擾，其中醫療保健、行政管理和行銷企劃位居前三名。
專家表示，這些職業有「壓力大、久站或久坐、三餐不正常」等特性。
誰下了魔咒？ 揪出7大便祕黑手
造成便祕的原因很多，以下是常見的7個背後黑手，其中前2個為腸道因素，後5個則為非腸道因素。
1. 胃腸蠕動過慢
腸道蠕動太慢會引發便祕。最常見的原因是自律神經失調引起的腸道蠕動功能障礙；而自律神經失調主要是由於緊張、壓力影響了消化道蠕動，進而表現出便祕、腹瀉或胃痙攣等症狀。
2. 腸道病變
大腸癌、手術後腸黏連、腸躁症等疾病。
3. 三類食物吃太多
a. 飲食過於精緻，缺乏蔬果等膳食纖維素，無法刺激腸道。
b. 常吃刺激性食品，像是過甜、過辣、過油的食物，濃茶及咖啡等飲品。
c. 攝取過多的壞油。適度進食好的油脂，有助於潤滑腸道幫助通便，不過，現代人吃了過多的高油脂食物，比如炸雞排、炸薯條、洋芋片等，這類壞油除了引發肥胖，還會導致便祕。 
飲食宜清淡，少食辛辣、煎炒、油炸、烈酒等刺激性食品。（Fotolia）
4. 緊張、容易感到有壓力
情緒緊張、壓力、憂鬱、焦慮等因素，皆會讓便意感消失。統計上以女性居多，推測與女性較細心、敏感、要求完美、容易感受到壓力有關。
5. 不規律的生活
舉例來說，早上趕上班、上學的族群，忽略了早上起床「起立反射」的排便天時。習慣不吃早餐的人，無法形成「胃——大腸反射」幫助排便。外食人口常會輕忽膳食纖維的均衡攝取。忙碌的人長時間久坐或久站，每日應有的運動量明顯不足。
6. 內分泌、神經疾病
內分泌失調，如甲狀腺低下症；神經精神性疾病，如失智症、帕金森氏症焦慮症、憂鬱症等。
7. 服用了可能引起便祕的藥物
如麻醉性止痛嗎啡類藥、制酸劑、抗膽鹼藥物、抗高血壓藥、巴金森症的藥、部分心律不整的藥等。
積糞難解 「悶」出6大健康隱憂
長期便祕潛藏下列6大健康危害，絕對不容輕忽：
1. 肛門疾病：因為需要用力排便，會使血壓增高，骨盆腔充血，容易罹患痔瘡、肛裂、肛門膿瘍等疾病。
2. 精神症狀：當發生便祕時，糞便中細菌產生的毒素會增多，並不斷地刺激腸黏膜，長時間下來會出現頭痛、頭暈、失眠、心煩、疲倦、口苦、口臭等症狀。
3. 腹脹現象：便祕會讓腸蠕動相對減慢、食慾不振、消化不良、排氣減少，易產生腹脹。
4. 腦心血管發病風險：由於用力解便，心跳會加快、血壓升高，增加高血壓和腦心血管疾病患者的發病風險。
5. 皮膚變差：易有毛囊炎、青春痘等問題。
（Fotolia）6. 提升大腸癌的發生率。
四大攻防對策 許你一個暢快
若要擺脫萬年便祕，平日生活需要兼顧下列環節：
1. 飲食內容：飲食宜清淡，少食辛辣、煎炒、油炸、烈酒等刺激性食品；多吃蔬果、五穀等含膳食纖維的食物；攝取香蕉、蜂蜜等潤腸通便的食材；多喝水。
建議每日早上起床後到廁所蹲個5分鐘。（Fotolia）2. 掌握排便「黃金時間」：一個是早晨起床的「起立反射」，人由平躺轉為起立姿勢，結腸會發生直立反射，推動糞便下移進入直腸，此時，無需太用力，糞便就能順利排出。建議每日早上起床後到廁所蹲個5分鐘。
另一個是吃完早飯後的「胃——大腸反射」。現在人工作忙碌，每當有便意時，經常忍著不上廁所，錯過排便天時，大便中的水分被吸收得越多，變得更加乾燥，解便自然就困難了。
3. 不宜久站或久坐，每日從事適量的運動。
（Fotolia）4. 好的情緒管理，能讓自律神經系統保持平衡，腸道功能就不會失控。◇
