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「媽，妳是不是又忘了吃鈣片？」遠在南部的女兒在電話那頭急切地問道。「鈣片要放在顯眼的地方啊！」
吃鈣片防範骨質疏鬆是現代人普遍的觀念，不過，補鈣以及平日存好骨本，就能預防骨質疏鬆嗎？正本清源之道，應從造成骨質疏鬆的成因著手。
骨質疏鬆症，首先要選擇天然食材或藥材來調理身體，而不是一味地補鈣。 （Shutterstock）「耗損腎精骨」質疏鬆發生率高
我曾提到腎精不足是骨質疏鬆的禍首。（推薦閱讀：〈中醫揭骨質疏鬆禍首 補骨養生有一大祕訣〉）
有哪些常見因素會造成腎精虧虛？有些因素是無法避免的，比如年齡老化、懷孕、分娩、流產、腎臟疾病和外傷大出血；有些則是人為因素所引起。現代人往往在日常生活中不經意耗損腎精，所以骨質疏鬆好發率較高。
6種情形容易讓腎精虧損
1. 習慣熬夜
熟睡最適宜養腎精，晚上23點到凌晨5點，是骨骼發育和內臟修復的最佳時段。但現代人習慣熬夜，熬夜不只傷肝，還會損害腎臟，造成腎精虧虛。古人講究「天人合一」，「日出而作、日落而息」，腎精自然充足，骨骼因此強健。
2. 缺乏光照
古人懂得享受陽光，以補充體內的陽氣，促進氣血運行。其中的養生原理在於「精血同源」，氣血暢通，便能有更多氣血進入腎臟，轉化為腎精，腎精充足，骨骼就會健壯。現代人多半不喜歡晒太陽，腎精難免不足。
3. 不親近大自然
腎精參與修復身體任何部位的傷害，所以會越用越少。若親近大自然，可以呼吸到新鮮空氣，接觸花草樹木，讓心情愉悅，氣機不容易瘀滯，不僅對肝、肺有利，也能減少腎精的消耗。
4. 不愛運動
古人運動量大，有助於鍛鍊筋骨，氣機不容易堵塞，精血之氣自然容易流向筋骨，使筋骨更加強健。多數現代人不僅懶得動，久坐問題更是嚴重。
5. 迷戀電子產品
過度沉迷於電腦、手機，也易患骨質疏鬆。主要是人體有自我調節的功能，使用電腦、手機的時候，氣血會不斷往大腦和眼睛輸送，以維持它們的功能，人體內其他部位的氣血相對變得不足，因此影響了骨骼的健康。（推薦閱讀：【醫話】〈怎麼會缺乏果斷力〉）
6. 體內積累汙染物
吃進太多遭受汙染的水源和食物，以及人們濫用藥物，都對肝、腎造成不良影響，進而波及到骨骼的健康。
吃鈣片救骨質疏鬆？見樹不見林的迷思
鑑於骨骼的主要成分是鈣質，吃鈣片以防治骨質疏鬆，大家都認為是很便捷的事。問題是：吃鈣片真的就足夠了嗎？
事實上，構成骨骼的物質不只是鈣，還有很多成分是現代科學尚未能探知的， 因此光靠吃鈣片是遠遠不夠的。這跟蓋房子是同樣的道理；房子的主要成分是磚頭，即使提供大量的磚頭，仍然無法蓋好房子。
筆者認為，想要擁有強健的骨骼，先要讓全身都強壯，就必須整體調理人的身體。而得了骨質疏鬆症，首先要選擇天然食材或藥材來調理身體，而不是一味地補鈣。
舉鈣質含量豐富的魚湯做說明。我們喝魚湯時，不只是吃進大量的鈣質，還補充了很多的營養成分，不僅可以補腎，還可以養心、健脾、補腦、利小腸，對全身都會有極佳的補養作用。
古人喝大骨湯補骨，是根據中醫「取象比類」的養生觀點，就是說，同類食物之間存在著必然聯繫，有物質和能量的共同性。骨頭靠腎精滋養，骨髓不僅儲存腎精，也儲存促進骨骼發育的其他精微物質。喝大骨湯自然喝進骨骼發育需要的所有營養物質。
總而言之，吃天然食材可謂一舉多得，是調理身體對抗骨質疏鬆的上選辦法。
至於骨骼衰弱的嚴重患者，可以把重點放在補腎上，同時不要忘記補脾、疏肝，吃好、穿好、玩好、心情好，每天做適度的鍛鍊，這樣做骨骼才會健康。
平日存好骨本 就能預防骨質疏鬆？
現代人深信：平日應多吃高鈣食物或定期補充鈣片能存好骨本，就不必擔憂骨質疏鬆的問題。「存骨本」這種說法其實並不夠全面。
骨本多就是腎精充足的意思。一場大病就會消耗很多腎精，熬夜、房事過度、心情過激、酗酒等無不耗損腎精。預防骨質疏鬆，不能光靠存骨本，更重要的是不要隨意消耗腎精、浪費腎精。做到古人講的「飲食有節，起居有常，勿忘作勞，恬淡虛無，精神内守」就可以了。
也許有人會說，腎精消耗了，我再補充就行了啊！我吃很多補腎精的食物或藥物不就好了嗎？
中醫講究陰陽平衡和五行和諧。只顧吃補腎的食物並不能補足腎精，主要因為補腎的食物多半難以消化，必須和促進消化的食物一起食用才能見效。如果過度補益腎精而人體卻無法消化吸收，就會損傷脾胃，產生痰溼，反倒對身體有害。◇
