為了提高睡眠品質,推薦大家在睡前做1分鐘下犬式伸展運動。將一整天累積的疲勞和緊張完全放鬆,引領你進入更舒適的睡眠狀態。
之所以會這麼說,是因為下犬式的姿勢,會讓頭部低於心臟,如果不深呼吸的話,血液會衝向頭部,讓人覺得頭昏腦脹,所以下意識地就會進行深呼吸。深呼吸時會刺激副交感神經,使身體呈現放鬆的狀態。
時常看電腦或滑手機的人,會受到螢幕上的聲光影響而刺激交感神經,讓腦中經常處於亢奮狀態,因此這個姿勢的緩和效果特別好。
此外,頭部的位置若低於心臟,可藉由重力毫不費力地將靜脈血送回心臟,讓健康的血液流至頸部和胸部。結論是全身的血液循環都變好了,身體變溫暖了,睡眠品質也會跟著提升。
透過優質的睡眠能分泌成長荷爾蒙。成長荷爾蒙具有恢復疲勞、維持骨密度、促進肌膚新陳代謝等作用,對身體而言是很重要的機能之一。
——摘編自《鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式》,(采實出版提供)◇