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台灣疫情出現減緩跡象、「加零」不斷 ，民眾逐漸恢復日常外出活動。但之前宅在家工作，不小心放縱貪吃導致身材走樣的窘境，需要補救回來。
迎接防疫新生活、維持好體態，推薦以下10種食物，有助提高基礎代謝率，吃好、吃對，養出好身材。
１水
多喝水的好處，除了能抑制食慾，主要是能加速身體的化學作用，增加身體新陳代謝率，對體內環保、預防便祕、身體廢物排出、脂肪分解等，扮演重要角色。
２綠茶
綠茶含有兒茶素，可以促進脂肪的燃燒、減少脂肪形成；綠茶中的咖啡因，有助於增加身體所需要消耗的熱量與水分。
３蛋白質
攝取足夠的蛋白質食物，有助於肌肉生成，「長肌肉」能提高基礎代謝率。主要是蛋白質是由胺基酸組成的，肌體分解消化蛋白質的食物，會比消化脂肪及碳水化合物，需要燃燒更多的熱量；當它產生較高的食物生熱效應（TEF）時，大約能提高20%到30%的代謝率。
４雞蛋
雞蛋提供天然健康的蛋白質。（123RF）
雞蛋提供天然健康的蛋白質，不管是蒸還是煮，可以充滿飽足感。
５燕麥
燕麥是「好的穀類」，有效降低膽固醇及預防心血管疾病，還能增加飽足感，穩定血糖。
６香蕉
香蕉除了補充熱量及電解質，也提高新陳代謝、幫助脂肪燃燒。（123RF）
香蕉中的鉀，有助於身體調節礦物質與液體進出，只是香蕉的熱量不低，建議運動前吃半根即可，除了補充熱量及電解質，也讓提高新陳代謝、幫助脂肪燃燒。
７薑
薑，屬於辛香料的一種，裡頭含有生薑酚，可以提高體溫，也有助於血液暢通。
８辛香料
咖哩粉也有產熱效果、提高體溫，增加體內熱量的消耗。（123RF）
如同薑的效果和作用，同理可證，屬於辛香料的辣椒、胡椒粉、咖哩粉，也有同樣產熱效果，增加體內熱量的消耗。
９含碘的食物
碘是合成甲狀腺素及維持甲狀腺機能正常不可或缺的礦物質，其中甲狀腺素，有助於提高基礎代謝率，促進蛋白質、糖分、脂肪的代謝。富含碘的食物包括昆布、海苔、牡蠣等。
１０全穀根莖類
全穀根莖類的食物升糖指數（GI值）低，例如糙米、蕎麥、薏仁等，不容易合成脂肪；根莖類的蔬菜如蘿蔔、紅蘿蔔、牛蒡等，富含高膳食纖維，有助於排便。◇
