你的骨骼健康嗎？4個簡易居家檢測法

骨質疏鬆是現今老年人的隱形殺手，骨質疏鬆是因為骨質密度太低，骨頭強度減弱，因而提升骨折風險。要想要知道自己的骨質密度，除了到醫院作檢查之外，是否有其他方法可以初步看出到底有沒有骨質疏鬆症？或者有什麼方式可以得知骨骼的健康情況？

以臺灣50歲以上的民眾來說，僅有24%骨質正常，超過70%有骨質流失的問題；而且65歲以上的女性，每5位就有1位曾經因為骨質疏鬆造成脊椎壓迫性骨折。

35歲是骨骼巔峰 及早了解及早預防！

人體的骨頭在35歲之前就會達到巔峰的質與量，隨著身體機能老化，會逐漸地流失。臨床上的案例，多是在發生骨折後，通過檢查才得知已有嚴重的骨質疏鬆症，因此及早具備正確的醫學常識，盡早了解骨骼健康程度，並接受骨質密度檢測，就能提早預防骨折的發生。

4方法簡易測骨鬆

若是在沒有Ｘ光、沒有骨質密度檢查的情況下，除了做骨質密度檢查，是否有一些居家方法，可以初步看出有無骨質疏鬆症？在此提供4個方法，並介紹如下。

1.身高比年輕時矮3公分

當身高比年輕時矮3公分，就要懷疑可能有骨質疏鬆症。因為一旦發生脊椎壓迫性骨折，駝背的情況就會越來越嚴重，身高也就會越來越矮。但是如果家中長輩不記得年輕時的身高，就會導致在判斷上有點困難。

2.頭枕部無法觸及牆面

正常人在背靠著牆站立時，腳跟、背部還有頭枕部都可以靠到牆上，但是當有壓迫性骨折造成駝背時，頭枕部就無法靠到牆上；所以如果身體靠牆站立時，頭枕部無法接觸牆面，且與牆間距大於3公分，就要懷疑是否有骨質疏鬆症造成壓迫性骨折。

3.身體質量指數小於18.5

當身體質量指數（BMI）小於18.5kg/m2就要小心，還有年紀越長、體重越輕，罹患骨質疏鬆症的機會也就越高。

此外，臺灣民眾用於計算骨質疏鬆症的自我評量公式也可以參考：（年齡－體重）＊0.2（體重依公斤計算），計算結果大於或等於2，則表示有60%的機率已罹患骨質疏鬆症。

4.肋骨下緣與骨盆間距不到1指寬

摸一摸身體兩側，可以摸到胸腔肋骨的下緣，以及骨盆的上緣，正常人此2骨的距離約有2~3指寬度，或是大於5公分，如果小於1指寬或小於2公分，也要強烈懷疑是否為骨質疏鬆症造成脊椎異常。

當發現有以上4個狀況時，一定要立即前往醫院做進一步檢查。

——摘編自《骨質疏鬆＆肌少症診治照護全書》，（原水文化出版提供）◇