首頁 養生 醫療新聞

不運動也有翹臀?當心是「下交叉症候群」

選擇適度、適量的運動,才是保持健康的根本之道。(Shutterstock)
選擇適度、適量的運動,才是保持健康的根本之道。(Shutterstock)

文/記者李郁玫
正確、規律的運動會帶來健康的身材曲線,這是人人所嚮往的,但是有些人覺得自己天生麗質,就算不運動也有著讓人羨慕的S型曲線,這是怎麼回事呢?醫生表示,其實這有可能是「下交叉症候群」(lower cross syndrome)帶來的錯覺,不但會影響健康,嚴重者還可能造成脊椎滑脫。

花蓮慈濟醫院中醫部主治醫生沈炫樞說,臨床上有很多患者一到診間都強調很容易腰痛、膝蓋痛或腳踝痛,通常在工作久站的當下沒有感覺,但是一到休息時間就痛到受不了。其實在這些患者之中,多數是因為長期姿勢不正確,導致骨盆前傾、腰椎往前,當腰部下半身關節長期受力不均勻,就會帶來疼痛感。

還有一些經常久坐者,因為腹部、臀部很少運動,造成腹部、臀部的肌肉無力,但是腰部與大腿的肌肉緊繃,這時候就會出現臀部翹的錯覺;有些人可能還覺得自己沒運動竟有好身材,但容易腰痛的症狀卻一直沒有改善,這就代表有很大的機率是罹患「下交叉症候群」。

沈炫樞表示,關節疼痛在中醫領域屬於痺症的一種,主要是由於經脈痺阻,氣血瘀滯;臨床治療會結合針灸與推拿整復手法,放鬆後背部、大腿肌肉,以整復骨盆。

「橋式運動」來訓練臀大肌與腹部的核心肌群,搭配放鬆下背部肌肉的「膝蓋抱胸運動」(knee to chest),讓身體肌肉筋骨達到平衡。(Shutterstock)「橋式運動」來訓練臀大肌與腹部的核心肌群,搭配放鬆下背部肌肉的「膝蓋抱胸運動」(knee to chest),讓身體肌肉筋骨達到平衡。(Shutterstock)

沈炫樞提出,要確實解決下交叉症候群帶來的疼痛,就要從根本解決,建議藉由「橋式運動」來訓練臀大肌與腹部的核心肌群,搭配放鬆下背部肌肉的「膝蓋抱胸運動」(knee to chest),讓身體肌肉筋骨達到平衡。

除了下交叉症候群之外,現代人常見的還有下背部疼痛,原因可能與習慣性翹腳,讓骨盆偏向一邊有關;此時除了要避免翹腳,臨床上可以利用中醫推拿整復治療。

沈炫樞提醒民眾,正確、規律的運動帶來良好體態,這是健康生活的基本要素,無論是嬰兒、兒童、青少年、成人,或是長者,人人都需要運動,沒有人是可以靠著「天生麗質」不需要運動的,所以請依照個人的身體狀況,選擇適度、適量的運動,才是保持健康的根本之道。◇