10大垃圾食物熱量排行榜公開　讓你學習Say No

現在垃圾食物無所不在，去便利商店或是團購零食，看到喜歡就買，加上有效期限長，大量囤貨。但一定要告訴你，家裡放了一堆餅乾零食，看到就拿起來吃的壞習慣，就是萬惡肥胖的源頭啊！

1.油炸類

臺灣人宵夜最愛吃炸物，鹹酥雞、炸魷魚、甜不辣、銀絲卷、炸湯圓…等，都好美味。而且現在不一定要出門買炸物，用APP下單、叫外送，超快、超方便，想吃就吃。光一份鹹酥雞，油炸後的熱量310大卡，甚至一份雞排高達550大卡！因為經過油炸，會吸附更多油脂，而且很多營養價值都被破壞掉了。

　（World Gym Blog）

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2.醃製類食物

鹹菜、鹹魚等高鹽醃製食物，常吃易導致高血壓、腎臟負擔。但像味噌、泡菜、豆腐乳等發酵食物，乳酸菌有利於腸胃，使腸道補充好菌，可適量食用。

3.加工類肉食品

火腿、貢丸、香腸、肉鬆等加工類肉食品，含大量的鹽分和添加物，吃過量易高血壓、腎臟負擔過重，建議還是少吃，並搭配蔬果一起吃，補充營養素。

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4.糕點

除了低溫烘烤、全麥、燕麥餅乾，有些高熱量的糕點食物：蜜糖吐司、巧克力布朗尼、甜甜圈、檸檬塔、月餅、太陽餅等，含有大量的奶油與糖分，是大家最愛吃、最常吃的高熱量甜點。而且一定要特別注意酥酥脆脆的餅皮，包含：綠豆椪、蛋黃酥、鳳梨酥等，一層層的酥油和麵粉反覆桿製而成，這層層酥皮，也是層層熱量與脂肪。

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5.碳酸飲料

喝汽水很容易感到飽足，但汽水的熱量是會讓人發胖啊！碳酸飲料主要的成分就是糖、色素、甜味劑、酸味劑、香料和碳酸水等，沒什麼營養價值，而且汽水好朋友，就是和高熱量速食餐搭配，想想汽水加上薯條、雞塊、漢堡等一起吃，實在罪惡。而「零卡」汽水，是不是就沒負擔？其實更邪惡！研究發現，零卡汽水中的代糖有促進食慾的作用，反而會讓人吃進更多食物！

6.泡麵、爆米花、方便類食物

宵夜必備的泡麵、電影必買的爆米花、宅在家追劇愛吃的洋芋片，這些方便類食物隨手可得，更是讓你無法下定決心減重的食物！這些高鹽、高糖、高鈉食品，吃多容易造成水腫、肥胖。

不過，泡麵可以選擇健康5吃法，選非油炸的麵體、泡麵先燙再煮、少放調味包、不喝湯、多放點青菜或肉片或來個蛋，營養均衡；加上青菜能增加飽足感，幫你控制口腹之慾。

7.罐頭類

想快速解決一餐，總是會想到罐頭類食物，可是大部分的罐頭類食物都是高鈉、高糖，包括：鳳梨罐頭，雖然是水果，但都泡著糖水，糖分很高，但也有低鈉、低糖的罐頭，像是鮪魚罐頭、番茄罐頭，只要適量攝取，並搭配其他蔬菜水果，較能均衡飲食。

8.冷凍甜品類

冰淇淋、冰棒、雪糕，總是受到大朋友小朋友的歡迎，但這些都是高熱量、高糖分，甚至是反式脂肪，吃多了，反而會增加糖上癮、肥胖、罹患心血管疾病的風險。

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9.話梅蜜餞類食品（果脯）

像是蜜餞，還有果乾類食物，熱量並沒有比較低，主要是含糖量超高，加上經過糖漬加工程序，已經破壞水果中的維生素C，吃多、只會讓你攝取更多糖分與熱量，建議還是吃新鮮的水果最好。

10.燒烤類

雖然烤比炸的方式好，但烤肉通常會刷烤肉醬、沙茶醬等高熱量的調味料，這些都是熱量陷阱！而且，為了香脆口感，有些店家會刻意烤得比較焦，也是不健康。

（原文〈10大垃圾食物熱量排行榜公開　讓你學習Say No〉https://blog.worldgymtaiwan.com/say-no-to-junk-foodt）

——轉載自「World Gym Blog」https://blog.worldgymtaiwan.com/◇