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每個人的審美都不一樣，有人喜歡鳥仔腳，也有人愛死蜜大腿，所以與其糾結外表的數字，不如把重點擺在身體的3大健康密碼，因為失去了健康，不論外面有多漂亮，那都是假的！
身材比例只是參考 健康最重要1.BMI
作為肥胖指標的「身高體重指數（Body Mass Index）」，也就是BMI，計算方法很簡單「體重（公斤）÷ 身高平方（公尺平方）」。算出來介於18.5～24之間，屬於正常範圍，若低於這個範圍就是過輕，超過則是過重、肥胖。
體重輕就是瘦的觀念丟掉，當體脂肪過高時，控制飲食、少吃高油鹽食物是必要，再透過有氧運動消脂、重量訓練增加肌肉，提高基礎代謝率。（World Gym Blog）BMI因為方便計算，一直被視為判斷胖瘦的標準之一，不過有一個缺點，就是我們無法知道實際的身體組成是如何，像體脂肪、血脂等，因此要避免成為「假瘦子」，以下數據你更要注意。
2.體脂肪
外表不胖不等於瘦，若體脂肪過多可能會對威脅到生命喔！而體脂肪包含內臟脂肪、皮下脂肪和血脂，除了血脂需要透過抽血才能測量之外，內臟和皮下脂肪測量方式有很多種，例如：用外表初步判定，因為內臟脂肪通常會儲存在腹部，因此身材呈蘋果形的人，很可能是內臟脂肪過多；而皮下脂肪則容易囤積在臀部、腿部，因此身形看起來會像梨子；另外，較迅速又精準的測量方法就屬Inbody了，利用電阻的原理就能測出身體組成，在健身房、醫院…等幾乎都有設置。
3.腰圍
體脂過高，內臟脂肪相對也多，剛剛提到內臟脂肪通常堆積在腹部，因此腰圍的數據也不能忽視喔！現在拿出皮尺測量看看，若你的腰圍超過表格中的數字，表示有內臟脂肪過多的危險！
| 年齡 | 女性腰圍 | 男性腰圍 |
|
40歲以下 |
大於85cm |
大於90cm |
|
40歲以上 |
大於90cm |
大於100cm |
測完以上數據，相信自己會知道該不該減肥，不過減重的方式很多種，依賴減肥藥最不可取，一不小心瘦了但健康也失去了，想要瘦得長久又安全，以下撇步分享給你。
如何瘦得健康又長久？首先必須把體重輕就是瘦的觀念丟掉，我們剛剛說到BMI和體脂率要一起審視，因此當體脂肪過高時，控制飲食、少吃高油鹽食物是必要，再透過有氧運動消脂、重量訓練增加肌肉，提高基礎代謝率。另外，多喝水也是一大重點，身體有70%由水組成，每天攝取足夠的水分，有助於促進新陳代謝，當然身體運送營養、燃燒脂肪的效率也會增加，養成易瘦體質不是問題。
（原文〈10大垃圾食物熱量排行榜公開 讓你學習Say No〉https://blog.worldgymtaiwan.com/beauty-what-is-a-well-proportioned-body）
——轉載自「World Gym Blog」https://blog.worldgymtaiwan.com/◇
