太在意他人的評價？其實你只是「爛好人」

首先想一想，讓你變得筋疲力盡的原因當中，是否有「過度在意他人評價」這一項呢？除了職場之外，和你的興趣或個人生活有關的事，是否也會擔心「不知道別人會不會覺得我很奇怪」，而選擇調整自己的行為呢？

如果你一直在意自己能否引起周遭人的共鳴，這將讓身心都變得疲憊不堪。或許他人對你的評價是「很能察言觀色」，但同時也會認為你是個經常迎合他人意見的「爛好人」。

混在一起思考的壓力

站在精神科醫生的立場和心理學的專業，我建議你將「自我」和「他人」分開思考，如果總是把自己和他人混在一起思考，就會背負不必要的壓力，就讓我們來看看以下兩個具體的例子：

場景1：

你留意到A同事正在補充影印紙，好像有點麻煩，於是你過去協助他，可是最後他連句謝謝也沒說就走了。

場景2：

早上進到公司上班時，你向B經理打招呼。B經理顯露出非常焦躁、心情很差的表情，根本無視你的問候。

好了，面對上述這兩種情況，你會有怎樣的感受呢？如果是場景1，你內心是否會這樣想：「同事A怎麼連一句『謝謝』也不說呢？也太沒禮貌了吧！」

但是，這樣想可能會讓你心情不爽一整天。若是經常發生這種情況，情緒應該會變得很焦躁。

那麼接著就來看看，如果能夠將「自己」與「他人」分開來思考：「我釋出善意，A同事要怎麼想是他個人的事」，又會變成怎樣的想法。

或許A同事是想了解影印機內還剩多少紙，所以可能覺得你的好意一點用也沒有；又或者是A同事想刻意在主管面前補充影印紙，好表現自己的細心，結果卻被你破壞了。

再者，你並非為了得到A同事的「謝謝」，而是抱持著「想幫助他」的心情才出手，所以是根據你自己的情況所採取的行動。

若是如此，強迫A同事向你道謝，可說是一種傲慢的心態。更重要的是，你既然已經做了自己想做的事，A同事怎麼想本來就無關緊要。

就像這樣，學會分開「自己」與「他人」的思考方式，你就不會因為不必要的事而造成心理負擔。

他人情緒與你無關

接著再來看看場景2。如果無法將「自己」和「他人」分開思考，應該會覺得「B經理好像很生氣耶……我是不是做錯了什麼？……覺得心裡很不安。」

其實你沒有必要這樣想。你只是在早上向B經理道早安而已，心情煩躁是B經理的問題，他的煩躁與你完全無關。

說不定他只是因為不知為何家裡沒收到早上的報紙，沒辦法一早了解今天的新聞而覺得渾身不對勁。

況且他心情焦躁的原因若是與你有關，總會找時間告訴你，所以你等到那個時候再處理，也就可以了。

POINT：把「自己」和「他人」分開來思考。他人的心情好或壞，不一定都與你有關。

——摘編自《剛剛好的不努力：別讓「壓力」大過你的實力！》，（方言文化提供）◇