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肌膚不僅是人體面積最大的器官、健康的第一道防線，也是在自由基對人體的傷害中，最顯而易見的一環。
根據「活在當下」（Live in the Now）網站報導，睡眠時身體中天然修護的機制開始活躍，幫助恢復皮膚在日間面臨的日晒、風吹、空汙與有毒物質的損傷。因此，想要擁有健康、年輕的肌膚，在這段時間內用對方法，能收事半功倍之效。
睡眠時掌握下列4個祕訣，一早起床時就會擁有容光煥發的年輕肌膚。
一、充分利用睡眠黃金時間
研究顯示，肌膚細胞在夜間的再生速度是白天的2倍，其中尤以晚間11時至凌晨4時為高峰期。在這段期間，生長激素大量湧現，加速血液流向肌膚，修復細胞損傷，促進分泌膠原質的細胞再生，讓肌膚維持彈力與緊致。因此，為了「面子」著想，熬夜切不可取。
二、給予肌膚抗氧化的養分，拒絕有毒物質
人體在夜間的體溫與血流皆會增加，這使得肌膚對任何物質的吸收度提高，此時對臉上的保養品成分選擇更應該小心謹慎。臨床研究顯示，下列2種物質具有傑出的抗氧化效果，可以幫助夜間肌膚修護與再生。
●角鯊烷（Squalane）：自然生成的角鯊烷常被當成對抗紫化線和黑斑、促進細胞生長的成分，是肌膚必備的強力抗氧化劑。但它隨著年齡的增長而減少，此時補充角鯊烷，對肌膚的保水度與延遲皮膚老化，均有顯著的貢獻。但注意應使用植物性角鯊烷，以避免有毒物質的汙染。
●穩定的脂溶性維他命C：這種高技術的脂溶性維他命C是夜間肌膚最出色的抗氧化劑。它能完全深入皮膚，對抗深層細胞中的自由基。研究顯示，比起傳統的維他命C，它更容易被吸收，對抗自由基損傷的效果更佳，且更能促進膠原蛋白的形成。
三、注意肌膚保溼
睡眠中的水分流失，絕大部分是經由皮膚蒸發。即使在日間飲用了8到10杯的建議飲水量，如果細胞未能正確地吸收與利用這些水分，肌膚仍會顯得乾燥、鬆弛，細紋滋長。研究顯示，在幫助肌膚鎖水上，角鯊烷有著驚人的貢獻。夜間使用含有角鯊烷的保養品能大量減少經皮性水分流失，同時能減少細紋，增加皮膚的彈力與潤滑度。
四、選對晚霜，讓肌膚呼吸
為了讓肌膚在夜晚能順暢呼吸，千萬不可選用質感厚重、油質的晚霜。大多數晚霜讓肌膚窒息，同時干擾天然的肌膚再生、自我解毒與水分平衡。而且，日復一日地使用厚重的晚霜，會讓皮膚喪失分泌天然油脂的功能。
許多晚霜雖然標榜有抗老化、緊致肌膚等多種功能，實則含有多種合成的化學成分，短期內可能效果明顯，但長久下來，卻可能導致肌膚油水失衡，皮膚變薄，容易乾燥、過敏。無毒無油，並含有抗氧化物質的保溼配方產品，才是最佳選擇。
含有下列物質的晚霜盡量避免使用：
●苯甲酸酯類（Parabens）：是保養品中最常見的防腐劑。因含有微弱雌激素，可能擾亂賀爾蒙分泌，並與內分泌、生殖系統的癌症相關。
●鄰苯二甲酸酯（Phthalates）：也是一種擾亂賀爾蒙的化學物，常以香料的名義隱藏在保養品成分中。
●甲醛（Formaldehyde）：常見的肌膚用品防腐劑，可能引發過敏或癌症。
另外，睡前做些伸展操，即便只是伸一伸腿，也可舒緩壓力，促進血液循環，並加速新陳代謝，不僅對肌膚的養護有很大的助益，對身體健康及促進睡眠品質也有很大的幫助。◇
