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造成小腹卻越來越大的原因
康禾中醫診所主治醫師楊宗翰說，經常聽到民眾有這樣的疑問：為什麼體型沒怎麼變，小腹卻越來越大？其實因為腹部是人體容易堆積脂肪的第一個部位，也比較難瘦下來，而且小腹變大與生活習慣、荷爾蒙變化也有關係。
30~40歲的上班族可能因為工作的關係，有時候下班會應酬小酌，或是回到家感到疲倦，只想坐著不想動，造成熱量累積過多。50~60歲的族群因為更年期等荷爾蒙的變化，使基礎代謝率下降，只要吃一點食物就容易超出身體所需要的熱量，造成脂肪堆積。
小腹肥胖者溼氣重、循環差
楊宗翰表示，以中醫觀點來看，吃多動少、基礎代謝率變差的情形，一定與痰溼、瘀血等因素有關。痰溼代表體內溼氣重，瘀血則是身體循環差，這在小腹肥胖者身上很常見。有一些人會伴隨胃火旺的情況，變得食慾旺盛，一直想吃東西，此時可服用一些中藥降胃火。
另外，還有一些人是肚子按下去比較硬，伴有便祕、口乾舌燥、長痘痘、頭皮出油等症狀，可服用大黃、芒硝、麻子仁等清腸、降火的藥材。相反地，如果肚子按下去是軟的，屬氣虛，可服用白朮、山藥、黨參等補氣的藥材。
改變飲食習慣降低體內溼氣
楊宗翰說，當小腹變大，也就代表內臟脂肪增厚，越容易發生高血壓、高血脂、高血糖等疾病，所以要遠離這些疾病，就要把小腹變平坦，首先要做的就是改變飲食習慣，將體內過多的溼氣降下來。
飲食上要少吃沙拉、冷盤、冷飲等較冷的餐點，還有甜點、零食、油炸物等高熱量食物，因為冰冷食物會累積溼氣，高熱量食物會造成痰溼，使體內的溼氣越來越重。有一些工作忙碌的族群，通常都是快速解決三餐，或是想要瘦身的族群為了減少熱量攝取而經常吃沙拉，其實這樣會造成腸胃變差，影響水分代謝，不僅身體越來越寒冷，也使溼氣累積更多。
同時還要避免太晚吃晚餐，以及改掉吃宵夜的習慣，因為很容易造成腹部堆積脂肪。飲食原則採以低油、低鹽、低糖、高纖為主，也可以多喝四神湯、薏仁水、紅豆水等利溼的湯品和飲料，把溼氣排出體外。
加強鍛鍊腹肌能快速瘦小腹
其次是要改善身體循環差、瘀血的情況，最有效的方法就是運動，通過運動不僅可以使心跳加速並促進循環，還能避免多餘的熱量轉化為脂肪暫存在腹部，與飲食調整搭配之下，小腹就能慢慢變平坦。
身為一名中醫師，也是健身教練的楊宗翰建議，運動要結合有氧運動和無氧運動，每星期的運動安排，兩種運動的比例應各占一半。遊泳、慢跑、騎腳踏車等有氧運動，可增進基礎代謝率；深蹲、蹲腳尖、伏地挺身等重訓，能強化肌肉的質與量，也會提升基礎代謝率。
肌肉訓練是上半身、下半身的肌肉都要兼顧，要有效瘦小腹還可加強腹肌的鍛鍊，例如：仰臥起坐、平躺抬腿。在此推薦一個動作，有助快速瘦小腹：用雙手支撐身體保持平衡，將腳往身體內縮，使腹肌收縮。這個動作在看電視時或睡前都可以做。
順時針按摩肚子可促進代謝
楊宗翰提出，中醫治療中廣型肥胖者，通常會針刺肚子上的穴位，增加基礎代謝率，民眾可以改用按摩肚子的方式。這是因為肚子上有許多脾經、胃經的穴位，通過按摩加強水分代謝的功能，尤其是拍肚臍部位有「咚咚咚」聲，或是下半身容易腫、感覺沉重的族群，可以經常按摩肚子。
按摩肚子還能促進消化、身體循環，並避免宿便累積而使小腹變大，但不要吃飽飯後馬上按摩，會造成肚子不舒服，建議飯後2小時再按摩。按摩肚子方式：以肚臍為中心，用右手以順時針的方向，配合大腸走向，從身體的右下、右上、正上方、左上、左下依序按摩。◇
