168 斷食法就是維持空腹,即斷食16個小時,進食時間控制在8個小時。在進食時,胰島素會增加,促進身體能量和脂肪儲存;在斷食時,胰島素會下降,促進脂肪被分解利用。
不過,要注意斷食16個小時基本上不能吃任何食物,但是可以喝水、茶、咖啡等沒有熱量的飲品。
168斷食法成功的4個訣竅
1進食要選擇對的食物,拒絕高糖、高油、加工食品,要選擇蒸、煮、滷、烤的天然食物,例如:把炸排骨便當換滷雞腿便當。
2進食只要7、8分飽就好,切勿暴食狂吃,徒增身體負擔。
3多喝水,少喝含糖飲料,每天最少喝1,500~2,000cc的水,能幫助身體代謝;很多食物中也含有水分,都可以算入每日水量中。
4找出最適合自己與可實行168斷食的時間。
除了飲食均衡、水分充足之外,適當運動也很重要,建議每天至少運動30分鐘。
攝取6大類食物和分量
採用168斷食法減肥,切勿任意進食,在進食的時間內應依照下述6大類食物和每次可以吃的分量攝取。
1 全穀雜糧類
分量:每天最少1.5~2碗。
避免攝取加工精緻食品,多攝取高纖維、根莖類的食物,例如:綠豆、紅豆、饅頭、玉米、南瓜、全麥土司、地瓜、糙米飯、蕎麥麵、穀物。
2 蔬菜類
分量:每天最少1.5~2碗。
每餐都要吃蔬菜,而且不只吃綠色蔬菜,要多吃各種顏色的蔬菜,還有瓜類、菇類、藻類等種類的蔬菜也要吃。
3 豆魚蛋肉類
分量:每餐1個手掌心大小。
避免攝取加工製品,多攝取原型食物,例如:豆類、豆漿、豆腐、魚類、海鮮、蛋類、肉類。
4 乳品類
分量:每天1.5~2杯。
每天飲用或吃奶類製品,例如:牛奶、優格、起司、乳酪。
5 水果類
分量:一次1個拳頭大小的量。
多吃各種顏色和種類的水果,例如:櫻桃、小番茄、蘋果、奇異果、芭樂、葡萄等。
6 堅果種子類
分量:每日1小把。
每天吃堅果種子類,例如:堅果、核桃、芝麻等。
本文經授權轉載自「高敏敏營養師」臉書專頁◇