1. 肉類食材以肉槌槌打、去除肉片筋膜。
2. 將肉塊切成2公分大小,然後用新鮮的鳳梨汁醃製30分鐘。
鳳梨堪稱天然的「肉品軟化劑」,它含有鳳梨酵素,能夠分解肉類、豆類等富含蛋白質的食物,從而減輕人的消化系統負擔,並減少腸胃脹氣不適。
整顆粽子更好入口的妙招
如何讓整顆粽子更好入口?國健署社區健康組長羅素英分享妙招,調整粽子的質地、豐富營養:
不只放糯米:善用地瓜、芋頭或綠豆仁等當令在地全榖雜糧類,代替部分糯米,可改善粽子黏度,豐富食材多樣性,增加膳食纖維和營養素。
替換肉塊、香菇:將肉塊改為肉燥或魚肉或蝦仁等海鮮。香菇改用蘑菇、鴻喜菇等其他菇類。素食者可加入豆乾、豆腐或豆包等。
餡料不要擠壓:包粽子和放餡料時不要緊壓,記得多留些空間,讓食材吸水,粽子就能更鬆軟好入口。
國健署還提醒,咀嚼困難或腸胃不適者,吃粽子仍應細嚼慢嚥和適量食用,並搭配蔬菜水果,才能補足一日所需的營養。◇