除此之外,還有人認為「憤怒和悲傷等負面情緒不好,不可以表露在外」並形成這種思考模式,這樣的人會壓抑情緒而累積壓力,對任何人都無法表現出最真的自己而感到孤獨。
只要你維持同一種思考和行為模式,就會得到同樣的結果。即使換了工作或和不同的人來往,還是同樣會活得很痛苦。
為了消除這種痛苦,就必須找出自己不斷重複的思考和行為模式,並且打破它。
一旦你了解「活著好累」的原因,不是自己的個性和本質這種無法改變的東西,而是後天培養出來的思考和行為模式,光是這樣心態就會變得正面積極。
後天所培養的思考和行為模式能夠加以破壞、捨棄或改造。只要這樣做,你就能從「活著好累」中獲得解脫。
人生最大難題:「我究竟想要如何?」
有些人認為「活著好累」都是自己的錯,腦海中經常環繞著這樣的疑問:
「為什麼我這麼沒用?」
「為什麼我都沒人愛?」
「我到底哪裡做錯了?」
這些問題找不到答案(應該說本來就沒有答案),但我們的心卻會下意識地想要找出答案,也就是想要找出自己不中用、沒人愛的原因和自己不好的地方。既然你時時刻刻都在尋找自己的缺點,當然會很痛苦。
然而,這些把自己逼入絕境的疑問,只不過是自己製造出來的既定觀念。
因此,我會在第一次和第二次諮商時如此向個案提問:「你究竟想要如何?」
這是人生中最根本的問題,詢問人活著的意義和目的。我們在日常生活中不會被問到這樣的問題,也幾乎不會自己認真思考吧?對那些現況過得很苦,一心只想逃離的人來說,他們腦海中完全不會思考這個提問。
這將會製造機會,讓你改變思考模式,不再探尋自己不中用的原因。
我會如此向個案說明:
「你可能沒辦法馬上找到這個提問的答案,想到答案時可能是1年後、10年後甚至更久以後。即使找不到答案也沒關係,請你把這個提問留在腦海裡的一角過日子。如果你想到了可能的答案,就要記錄在筆記本或智慧型手機上,下次來諮商時再告訴我。」
將「我究竟想要如何」這個提問放在心上,花長時間去找答案是有意義的。因為,當你思考這個提問時,注意力就會暫時轉移,不再去想沒用的自己和痛苦的現況,得以緩和你的痛苦。假設你在這之前的痛苦程度是十分,至少也能夠降到九分或八分。
此外,當你把理想中的樣貌,例如「我想成為這樣的人」或「我想得到○○」用言語記錄下來,你的注意力就會從令人難受的現況轉移到光明的未來上。光是想像自己成為理想中的狀態,心情就會放鬆,讓你產生「想要改變自己」、「該怎麼做才能改變自己」等積極的念頭。
雖然只是一點一滴,但這樣做能夠確實改變自己。請讀者們一定要記住這個提問。
——摘編自《3分鐘自我諮商筆記術》,(三民出版提供)◇