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熱身與下水前測試
布萊克游泳學校（Blake Swim School）負責人布萊克（Blake）是資深游泳教練，持有美國游泳協會頒發游泳及救生員等相關執照。他表示一般從事水上運動前一定要先做「熱身」運動，以免身體抽筋。
在比較正規的游泳池戲水時，民眾需要經過游泳測試程序：可否水下憋氣？在沒有幫助的情況下能否游泳22公尺？或是游過淺水區，踩水一分鐘，可以短暫漂浮才能進入深水區游泳。
布萊克游泳學校教練訓練學生仰漂。（布萊克提供）布萊克說：「最重要的是判斷自己的水準，若游泳能力不足，就不要去太深的地方。」游泳是很好的運動，相較其他運動而言較少運動傷害，所以許多醫生會推薦患者游泳增強體力；但泳者也需考量自己的體能與健康情況，例如有沒有呼吸道疾病或高血壓，若有中風、癲癇的病史就更要注意，因為游泳是高負荷運動，不能逞強過量。
溺水時的自救姿勢
若不幸溺入水中，布萊克表示一定要盡量讓身體保持放鬆，他說：「溺水時人難免會呼吸急促、緊張，但越到這個時候越要冷靜。」肢體放鬆，不要胡亂打水，以免身體下沉，最重要的是要保存好體力，盡可能在水裡撐上夠久的時間，等待別人來救援。
布萊克分享一個簡單的自救方式，不會游泳者也可在水中自救。當發生意外時，雙手抱頭，身體翻到水面上，保持仰漂姿勢；下巴抬起、盡量挺胸，讓臉、下巴與胸腔都在水面上；若腿能活動，可以試著踢水。
小孩需更注意
布萊克說：「有時是游泳池小孩打鬧，互相推擠、玩耍，結果一口氣沒上來，出現嗆水的意外。」發生這種情況時，不要輕易移動嗆水者，要有專業醫療知識救援。這方面美國做的比較嚴謹，無論是在游泳池或海邊，一般都會配有合格、具醫療知識的救生員。
夏天很多人會到戶外戲水，因此也增加了游泳的危險係數。布萊克說：「五、六歲的孩童還是要有大人陪同，就算是在淺水區，也需要注意。」雖然有救生員觀察，但家長還是要多加注意自己的小孩。
查詢潮汐時間
據布萊克的經驗，溺水事件多半是發生在深水區，而不是在岸邊。因為海岸地形與潮汐作用，泳客若不熟悉海域，有可能在漲潮時會陷入暗礁或掉入海水淹沒的深坑。
布萊克說：「熟悉海水潮汐的人知道，要避開暗礁，但初學者或到陌生海邊的泳客就不一定能發現。」所以到海邊游泳，一定要注意潮汐時間，盡量在漲潮前回到岸邊。
然而這並不代表退潮就比較安全，因為退潮的拉力強，如果適逢大潮，泳客很可能被拉離岸邊，要費更大力氣才能游回岸上。所以若要到海灘戲水，最好能先查詢漲退潮時間，對潮汐有一定的了解，降低戲水的風險。
布萊克表示，經過居家避疫時期，民眾已都逐漸走出戶外，暑假期間游泳池與海灘更是人滿為患。但疫情過後，他所招收學習游泳的學生略減，或許是因為家長的經濟狀況受影響，但夏天游泳、戲水的人沒有減少，民眾從事水上活動時，仍要保持警惕，降低受傷的風險。◇
