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達人傳授~療癒減醣甜點 清爽複合口感

打破想瘦不能碰甜點的禁忌,料理達人傳授自製簡易減醣甜點的密技,以及組合複合口味的創意概念。(臺灣商務印書館提供/大紀元合成)
打破想瘦不能碰甜點的禁忌,料理達人傳授自製簡易減醣甜點的密技,以及組合複合口味的創意概念。(臺灣商務印書館提供/大紀元合成)

文/花花老師曾心怡(減醣料理生活家、暢銷食譜作家、「中華低醣生酮推廣協會」理事)
編者按:經四年半研究,料理達人介紹給大家,既「享瘦」,又能「享受」的減醣甜點。除了運用減醣技巧和食材,本食譜還有幾大特色:材料容易取得、製作方式簡單、口味搭配創意等。只要將不同的單口味組合,就變成全新的複合口味。

減醣甜點複合口味的搭配原則,是以原味為基底,絕對是新手最好上手的作法!

可以試著挑戰比較有創意的搭法,像是羊羹+慕斯,建議其中有一款甜點是原味。

享受清爽酸甜的複合口味減醣甜點:基底為優格慕斯+夾層是檸檬凝乳+最上層為白玉羊羹。(臺灣商務印書館提供)享受清爽酸甜的複合口味減醣甜點:基底為優格慕斯+夾層是檸檬凝乳+最上層為白玉羊羹。(臺灣商務印書館提供)

浸泡在海洋的愜意清涼

大熱天,就該來點酸酸甜甜的清爽滋味!

以微微酸香的優格慕斯為基底,再擠上酸甜夠味的檸檬凝乳,最後加上晶瑩剔透的白玉羊羹,搭配一杯薄荷氣泡水就是最夏日的享受!

達人傳授夢幻配方和密技,拆解創意複合口味:

◎ 酸甜優格慕斯

微微酸香的優格慕斯。(臺灣商務印書館提供)微微酸香的優格慕斯。(臺灣商務印書館提供)

帶有酸甜香氣的優格,非常適合用作慕斯的材料。喜歡酸味的女生,可以適量增加檸檬的分量,讓口感更加清爽。

材料(1人份):
牛奶50g、優格(建議使用無糖優格)100g、鮮奶油100g、香草精5g、檸檬汁15g、赤藻糖醇(羅漢果糖)20g、吉利丁片3.5g

製作工具:
食物調理機(或果汁機)、電子秤、電動打蛋器、橡皮刮刀、鋼盆3個

慕斯的製作工具。(臺灣商務印書館提供)慕斯的製作工具。(臺灣商務印書館提供)

作法:
1.吉利丁片放置冰水中泡軟。

2.將牛奶加入赤藻糖醇煮到攝氏50度,冒出白色泡泡後,再加入泡軟的吉利丁片,待其充分融化後,降溫至攝氏25度。

3.優格加入檸檬汁、香草精,再加入步驟2處理過的牛奶攪拌均勻。

4.鮮奶油打發,和步驟3攪拌好的優格牛奶糊混合均勻。

5.倒入模型中,放入冰箱4小時以上。

【小竅門】
只要掌握好吉利丁片的比率,慕斯的成功率便非常高。建議用量以總材料重量的1%為基準,再依照食材濃稠度做些微調整。例如:果汁、牛奶等比較稀的食材,吉利丁片用量可以多一點,比率可以調整到1.2~1.3%。

◎ 酸甜檸檬凝乳

檸檬凝乳是最常見的凝乳口味,加入檸檬汁後,一入口不但可以品嘗到檸檬特有的酸甜香味,又可以中和奶油的甜味,不論是作為蛋糕裝飾或夾層都非常適合!

酸甜夠味的檸檬凝乳。(臺灣商務印書館提供)酸甜夠味的檸檬凝乳。(臺灣商務印書館提供)

材料(1人份)
蛋120g(約半顆)、檸檬汁60g、檸檬皮屑1顆(可省略)、赤藻糖醇(羅漢果糖)70g、奶油160g、吉利丁片2.5g

製作工具
厚底的鍋子(不沾鍋亦可)、鋼盆、均質機、橡皮刮刀

凝乳的製作工具。(臺灣商務印書館提供)凝乳的製作工具。(臺灣商務印書館提供)

作法
1.將蛋打勻。吉利丁片放入冰水中泡軟。

2.檸檬汁、蛋、檸檬皮屑、赤藻糖醇放入厚鍋中,攪拌均勻。

3.放在爐上以中小火加熱到攝氏82度,邊煮邊用橡皮刮刀攪拌,量少時一定要用很小的火,建議使用受熱均勻的厚底鍋。

4.加入吉利丁片,放涼到攝氏30度。

5.奶油切成小丁,加入步驟4降溫後的奶糊中,用均質機打到呈現光澤。

6.灌入擠花袋中或放入罐子中保存。

【小竅門】
1.奶油需放置於室內退冰,直到手指按壓會出現凹痕即可,不能太軟。

2.凝乳是沿用甜點大師皮埃爾.艾爾梅(Pierre Herme)的作法,在奶油溫度較低時,加入蛋糊中並以均質機混合,創造出絲滑柔順的質地。特別提醒大家,奶油不要退冰過度,攪打時花一點耐性,就可以做出光滑亮澤的美味凝乳!

◎ 日式白玉水羊羹

運用綠豆泥來製作的白玉水羊羹,口感綿密清涼消暑,是非常適合夏天的點心!

晶瑩剔透的白玉羊羹。(臺灣商務印書館提供)晶瑩剔透的白玉羊羹。(臺灣商務印書館提供)

材料(1人份)
綠豆泥350g、水550g、寒天(洋菜)5g、赤藻糖醇(羅漢果糖)30g

製作工具:
電子秤、橡皮刮刀、濾網、鋼盆2個

羊羹的製作工具。(臺灣商務印書館提供)羊羹的製作工具。(臺灣商務印書館提供)

作法:
1.寒天加水熬煮到融化。

2.用濾網將融化的寒天水過濾,以去除雜質。

3.將綠豆泥加入步驟2的寒天水後混合均勻,再加入赤藻糖醇攪拌。

4.倒入模型中,放入冰箱冷藏2小時。

綠豆泥這樣做

材料
綠豆仁300g、水400g、赤藻糖醇(羅漢果糖)100g

作法
1.綠豆仁加水蒸熟(也可以用電鍋蒸熟)。

2.確認豆子已經熟透後,再燜10分鐘。

3.取出後趁熱用刮刀將綠豆仁壓成泥狀,加入赤藻糖醇攪拌均勻。

4.若是綠豆泥的水分過多,也可以放入鍋中稍微炒一下,將水收乾。

【小竅門】
自製的豆泥可將糖換成赤藻糖醇或是羅漢果糖,減醣的朋友可以適量攝取。

 (臺灣商務印書館提供) (臺灣商務印書館提供)

——摘編自《花花老師的減醣甜點:45款甜點X最精簡工法,可以立刻上手的夢幻食譜》,臺灣商務印書館提供◇