但是,有關單位建議的睡眠時間,其實是「因人而異」。
這並不是政府在敷衍了事,而是經過反覆研究調查後,得出的答案就是「因人而異」。基本上人類會有個體差異,因此每個人需要的食量、體重等,所有的條件都各不相同。即使如此,沒有基準還是會讓人不知所措,所以才會決定出大致的平均值和安全範圍。
政府剛開始也打算幫睡眠時間訂立一個基準,然而調查過後,發現完全沒有睡眠問題的健康人士,睡眠時間竟然有3~10小時以上,落差多達7個小時。
因此,才會判定不需要訂立建議的睡眠時間和範圍。不過,社會上大多數人都相信「最好要睡滿8小時」,於是便以為「身體不舒服是因為沒有睡滿8小時」。在實際的睡眠輔導現場中,五十多歲的人平均最適當的睡眠時間是6小時,但常常會有人因為自己只能睡7小時而感到困擾。
近年來,基因研究有大幅的進展,先前原本只發現20個睡眠相關的基因,如今增加到了351個。或許再過不久,就能幾乎釐清所有基因了。每個人都是靠自己與生俱來的基因,決定了某種程度的最佳睡眠時間,但這個基本時間會隨著年齡而逐漸減少。
睡眠時間會因季節、氣溫、日照時間而大幅變化,而且也會因當天的身體和頭腦運用程度而改變。另外也可以確定,人在繁忙時期這種容易分泌腎上腺素的時候,都有睡得少的傾向。加上穿戴式智慧型電子裝置的進步,在不久的將來,或許每個人都可以輕易得知自己的最佳睡眠時間吧!
經過各種調查,得到每個人的最佳睡眠時間落差太大的結果,因此沒有特別訂立標準。
「身體不舒服是因為沒有睡滿8小時」這只是一種偏見。
在基因檢查和穿戴式智慧型電子裝置的進步下,往後每個人應該都能得知自己的最佳睡眠時間。
——摘編自《快眠地圖:按圖索驥保你一生舒眠!高效工作者必備》,(如何出版社提供)◇