消耗1杯全糖珍奶熱量 需爬3次101

每日一杯飲料已成許多人的習慣。營養師指出，一杯700c.c.全糖珍珠奶茶，含糖量近62公克，熱量更高達650大卡，需爬3次臺北101大樓，才能完整消耗。含糖飲料正悄悄威脅民眾健康，建議平常多喝白開水，可減少熱量攝取，遠離肥胖及多種代謝疾病威脅。

癌症關懷基金會營養師周晉帝指出，平時喝下的飲料，如舒跑含糖量17.5公克/250毫升、可樂含糖量26.5公克/250毫升、水蠻牛含糖量35公克/250毫升，感覺沒有很甜，但其中卻隱藏了不可小覷的糖量！

周晉帝說，許多人認為運動能消除飲料帶來的多餘熱量，但藉運動慢跑完整消耗250毫升舒跑、可樂、水蠻牛的熱量，分別需要跑9分鐘、13分鐘及18分鐘。

含糖飲料熱量消耗速度

世界衛生組織建議「每日飲食添加糖攝取量不宜超過總熱量10%」。癌症關懷基金會執行長黃翠華營表示，精製糖如慢性毒藥，與代謝症候群、脂肪肝、三高的發生息息相關，更進一步提醒奶茶、100%果汁兩種飲品的陷阱。

兩種飲料 暗藏糖陷阱

1. 奶茶：主要成分為奶精、高果糖糖漿、香料等，奶精含有大量飽和脂肪，飽和脂肪攝取過量易導致肥胖及心血管疾病，而一杯700c.c.全糖珍珠奶茶，含糖量將近62公克，遠超過每日限量，熱量更高達650大卡，需爬樓梯300層樓，相當於3次101大樓，才能完整消耗。

2. 100%果汁：這類飲料主要是水與蔬果「濃縮」汁調製而成，蔬果營養成分不多，但添加非常多糖，一點也不健康。

喝白開水 取代含糖飲料

黃翠華強調喝水的重要性，當身體缺水時會發生口臭、沒精神、嘴脣乾裂、心跳加快等症狀，嚴重影響健康與社交，建議平常多喝白開水取代含糖飲料，可減少熱量攝取，遠離肥胖及多種代謝疾病威脅；亦可維持體溫恆定預防中暑。而一日飲水量至少2千c.c.，可以將湯品、無糖茶飲合併計算，喝水時應分多次喝、慢慢喝，不要喝得太快太急或一次喝太多，反而會造成身體不適。◇