不要被情緒牽著鼻子走 4招緩解焦慮

嚴重的焦慮緊張會引發血壓升高、心律加速等生理變化，包括睡眠障礙、注意力下降、消化系統和生殖系統障礙等。壓力大導致精神緊張，內心疲勞導致心理焦慮，如何調整？

緩解緊張焦慮四法寶

臺北市童伴心理治療副所長余佳容日前接受《大紀元時報》採訪時表示，不要被情緒牽著鼻子走！同時推薦四個方法，可有效緩解緊張焦慮。

1.專注於當下

與其糾結如何才能不焦慮，不如專注於眼前該做的事情。把注意力集中在眼前時，「這個也要做、那個還沒完成」的想法就不會出現在腦海中。

2.事分輕重緩急

將事情列出並排定優先順序，先做重要、緊急的事，不重要、不緊急的事放在之後再規劃。把頭腦裡一直思考的事情，明確列下來後，執行時就不會因為「還有什麼事還沒做」而分心。

3.盡力就好

「盡人事、聽天命」。如果只是為了預防做不完的事情，而讓自己一直處於待機的狀態，就會讓自己錯過許多精采的事情。所以只要知道一直以來都盡力了，結果如何並不是自己可以控制的，唯有調整自己的狀態是自己能決定的。

4.預留時間給自己

重視自己的身心健康。個人的健康比任何事都重要。不要忽略自己内心真實的想法，唯有預留時間給自己、與自己對話，才能在快節奏中調整步調。

將事情列出、排定優先順序，執行時就不會因為「還有什麼事還沒做」而分心。（123RF）

余佳容也提醒，若是長期感受到不適，應當盡快尋求心理師的專業幫助，評估自己的狀況，一起克服焦慮。

吃這些食物 改善情緒

多項研究證實蔬果、豆類、全穀物與瘦肉蛋白等食物，有助改善情緒以及與認知相關的疾病。

吃蛋、鮭魚等食物可改善情緒。（123RF）

1.魚類：如鮭魚、鯖魚、沙丁魚等富含ω−3脂肪酸。ω−3脂肪酸已經被發現對代謝性疾病（如糖尿病、心血管疾病等）、類風溼性關節炎、神經健康、憂鬱、阿茲海默症等都有正面效益。

2.雞蛋：雞蛋含維生素D、蛋白質和色胺酸。其中色胺酸能幫助產生血清素，而血清素是一種化學神經傳導物質，有助於調節情緒、睡眠、記憶和行為。血清素也被認為能夠改善大腦功能，緩解焦慮。

3.南瓜子：是治療焦慮症的最佳食物之一。南瓜子富含礦物質元素鉀和鋅，對大腦和神經發育至關重要。鋅主要儲存在大腦區域並促進積極情緒，減少焦慮情緒。而鉀有助於調節體內的電解質平衡與控制血壓，有助於減輕壓力和焦慮症狀。

4.黑巧克力：黑巧克力含礦物質鎂，有助於減輕壓力和焦慮症狀。

5.薑黃：薑黃素成分可以減少發炎和氧化反應，緩解焦慮。2015年研究發現，每天攝入1克薑黃素，可以減輕肥胖人的焦慮。

6.洋甘菊：可做茶飲用。有研究證實，每天服用1,500毫克洋甘菊提取物，可控制情緒、減輕焦慮症狀。

7.優格：具有抗炎特性和促進情緒的神經傳導物質，如血清素，有助於減少體內炎症並減輕壓力和焦慮。可以激發一些人的幸福感，食用發酵食品可以減輕青少年的社交焦慮症狀。

8.綠茶：當中的茶胺酸，具有抗焦慮和平復情緒的作用。2017年研究顯示，一天攝取200毫克的茶胺酸，可減少受試者的緊張感。

9.巴西堅果：富含礦物質硒及維生素E等各種元素。補充硒可能有助於緩解焦慮、煩躁、精神疲倦，甚至是某些憂鬱症狀。而維生素E是抗氧化劑，有助於治療焦慮症。但需要注意的是，過量的硒可能造成噁心、疲勞與神經異常，每日攝取量勿超過400微克。◇