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【鄧醫談養生】經常熬夜的中醫調理

經常熬夜的人,調理身體的關鍵在於保持情緒穩定,適當調整飲食,補充營養和保持身體活動。(123RF)
經常熬夜的人,調理身體的關鍵在於保持情緒穩定,適當調整飲食,補充營養和保持身體活動。(123RF)
文/鄧正梁(濟德中醫診所院長)

熬夜可能會對大腦造成多種負面影響,包括: 

⊙睡眠不足:睡眠是身體修復和恢復的時間,對於大腦來說非常重要。如果你經常熬夜,你的睡眠時間可能會受到影響,導致睡眠不足。長期睡眠不足會對記憶、學習和注意力產生負面影響。 

⊙減少神經元:研究表明,長期睡眠不足和熬夜可能會導致大腦神經元減少。神經元是大腦中的基本單元,它們負責處理和傳遞訊息。神經元減少可能會對記憶和認知功能產生負面影響。 

澳洲墨爾本大學研究小組對200多名年輕人,進行7年的追蹤調查,在7年時間裡,多次回答問卷外,受試者也接受總共2次腦部掃描,以檢查大腦發育情況。 

在大腦掃描中,研究人員發現,熬夜和大腦的白質是有相關的:夜貓子年輕人的大腦白質,比早起的人少。此外,在12或13歲左右開始熬夜的青少年,在多年後,更有可能出現行為問題,包括「攻擊性增加、易於違反規則、反社會行為」。 

美國研究團隊將134名參與者分為4組:通宵組、3小時睡眠組、5小時睡眠組和8小時睡眠組,並對這些人的大腦進行核磁共振掃描。結果發現:睡眠不足的人,大腦會發生各種變化,例如大腦內體液重新分布和灰白質數量也有變化。研究人員也發現,熬夜的人比睡滿8小時的人,大腦平均衰老1~2歲。 

⊙影響情緒:睡眠不足和熬夜可能會對情緒產生負面影響。它們可能會增加憂鬱和焦慮的風險,降低心理健康和幸福感。美國研究指出,長期熬夜會導致睡眠不足,而長期睡眠品質不佳,恐影響未來的「情緒問題」、「人際關係」、「認知記憶不足」,嚴重的話可能「行為舉止失常」。 

⊙增加壓力:睡眠不足和熬夜可能會對身體產生壓力,進而影響大腦功能。這可能會導致慢性疲勞、焦慮、失眠和其他身心健康問題。 

總之,長期熬夜可能會對大腦健康產生負面影響。如果你需要熬夜,建議盡量避免頻繁熬夜,並盡可能確保足夠的睡眠時間。 

中醫認為,熬夜會損傷人體陰陽平衡,對脾胃、心臟和肝臟等器官造成負擔,從而影響身體健康。以下是一些中醫調理方法: 

⊙飲食調理:在熬夜的時候,可以適當增加營養補給,選擇一些易消化、含有高蛋白質和維生素的食物,例如豆腐、魚、瘦肉、蔬菜等。同時要避免食用辛辣、油膩、刺激性的食物,例如辣椒、生薑、咖啡等,以免對胃腸造成負擔。避免過度飲食和過度飲酒。 

⊙藥膳調理:可以飲用一些中藥湯水,例如黃精、枸杞子、五味子、龍眼肉等,可以調節體內陰陽平衡,增強免疫力,改善睡眠品質。也可以使用中藥補品,如人參、黃耆、當歸等。 

⊙按摩:中醫按摩可以刺激腦部的穴位,促進血液循環,提高腦部的營養供應,從而補腦。常用的穴位有風池、百會、印堂等。 

⊙足浴調理:熬夜後可以用熱水泡腳,可以促進血液循環,舒緩疲勞,有助於睡眠。 

⊙睡前適度運動:熬夜後可以進行輕度的運動,例如散步、瑜伽等,有助於放鬆身心,促進睡眠。 

⊙精神調節:熬夜後可以通過聽音樂、閱讀,保持情緒穩定,熬夜容易使人情緒波動,影響身體的陰陽平衡。建議保持積極的心態,放鬆心情,適當休息,避免過度疲勞和精神緊張。 

如熬夜導致記憶力減退,可以用以下中藥調理: 

中醫認為,熬夜會損傷人體陰陽平衡,對脾胃、心臟和肝臟等器官造成負擔,從而影響身體健康,以下是一些中醫調理方法。(123RF)中醫認為,熬夜會損傷人體陰陽平衡,對脾胃、心臟和肝臟等器官造成負擔,從而影響身體健康,以下是一些中醫調理方法。(123RF)

1 .人參:人參是中藥中常用的補品,具有補氣、益精、養血、健脾等作用,可以增強身體的免疫力和抗疲勞能力,對改善失智症狀有一定的幫助。 

2. 鉤藤:鉤藤是一種中藥,具有清熱解毒、活血化瘀、舒筋活絡等作用,可以改善腦部的血液循環和代謝功能,對腦部疾病有一定的治療作用。 

3. 迷迭香:迷迭香是一種常見的調味料,也是一種中藥,具有舒筋活絡、清熱解毒、促進血液循環等作用,可以改善腦部疾病的症狀。 

4. 延胡索:延胡索是一種中藥,具有活血化瘀、鎮痛止癢、舒筋活絡等作用,可以改善腦部血液循環,減少腦部缺血缺氧,對腦部疾病有一定的治療作用。 

5. 靈芝:靈芝是一種中藥,具有補氣、養血、安神、強心等作用,可以增強身體的免疫力和抗疲勞能力,對改善失智症狀有一定的幫助。 

總之,中醫認為,對於經常熬夜的人,調理身體的關鍵在於保持情緒穩定,適當調整飲食,補充營養和保持身體活動。但同時也要注意,如果有身體不適或病症,應及時就醫。◇

鄧醫談養生
現任正梁中醫診所院長,畢業於台北醫學院醫學系,曾任外科專科醫師,之後到南京取得中醫博士學位,是國內少數專攻中西醫整合治療 更多內容>>