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缺蛋好煩? 補充蛋白質有替代解方

雞蛋是優質的蛋白質來源,在缺蛋的情況下,仍有許多富含蛋白質的食物可以替代,如豆製品、魚類、肉類等。(123RF)
雞蛋是優質的蛋白質來源,在缺蛋的情況下,仍有許多富含蛋白質的食物可以替代,如豆製品、魚類、肉類等。(123RF)

文/記者徐翠玲
缺蛋議題持續延燒,餐桌少了蛋料理,不僅主婦煩惱,外食族也為了是否該加購蛋感到猶豫。營養師指出,補充蛋白質,無蛋也可以做到。雞蛋是優質的蛋白質來源,在缺蛋的情況下,仍有許多富含蛋白質的食物可以替代,如豆製品、魚類、肉類等。

一顆雞蛋的蛋白質含量約7公克,若想攝取相同含量營養素,可改吃半盒嫩豆腐、一杯190ml的無糖豆漿、1.5片五香豆乾、一小把毛豆(約50公克)、半掌心的肉類及魚類,都可攝取到等量的蛋白質。

雞蛋替代食物與分量

在選擇雞蛋替代食物時,臺北市立聯合醫院社區營養推廣中心戴暐庭提醒,可依「豆魚蛋肉」來依序攝取,富含植物性蛋白的豆製品是補充蛋白質的首選,肉類部分則建議避開油脂含量較高的三層肉或是加工肉品如香腸、熱狗等。

三餐沒了蛋的蹤影,該吃些什麼?戴暐庭建議,若早餐習慣來個水煮蛋或是茶葉蛋,可考慮更換為豆漿或豆乾、豆腐、豆皮等,一樣可以補足蛋白質;午晚餐的部分,也可選擇肉類、魚類、海鮮類做替換。

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若真想吃蛋,市面上已有許多業者以鴨蛋代替,事實上,在同等重量下,鴨蛋與雞蛋的蛋白質含量相似,也可做為替代選擇之一。◇