孩子成長黃金期 醫：充足睡眠很重要

「醫師，我家孩子成長進度不如同儕，需要服用轉骨方嗎？」這是在兒科門診經常聽到家長提出的疑問，都是為了孩子成長落後而擔心。醫師表示，成長中的孩子要吃對營養、保持充足睡眠，才不會錯過成長黃金期。

禾馨民權婦幼診所兒童專科醫師陳奕成說，營養對於成長中的孩子非常重要，所以多數家長都會盡量給孩子補充足夠的營養，但是有一些家長會忽略睡眠的重要性，導致錯過成長黃金期。

晚睡習慣 影響生長激素分泌

研究發現，太晚睡覺會造成生長激素分泌高峰減半，不利孩子的發育。臨床上也發現，部分孩子有習慣晚睡、睡眠時間不足、作息不規律等情況，長期累積下來，就會影響成長。

陳奕成提到，人體進入深層睡眠期之後，會分泌生長激素，帶動骨骼和肌肉組織成長，所以睡眠對成長中的孩子非常重要，且影響很大。

曾有研究顯示，與晚上10點就寢的情況相比，凌晨2點才入睡會使得生長激素分泌高峰大幅降低，只剩下一半的數值。由此可知睡眠的重要性，而且孩子的快速成長期有限，不應受到不當的生活作息影響。

孩子在青春期前每年身高平均應該長高4~6公分，青春期後則是最快每年可以長高8~10公分，家長可以將此數值當成評估孩子成長是否落後的指標。

養成正確睡眠習慣 三大關鍵

許多家長苦惱於孩子總是不願意早點上床睡覺，或是在床上翻來覆去難入眠。陳奕成提醒，把握孩子的成長期，應該養成孩子正確的睡眠習慣，建議從三大睡眠關鍵開始做起。

1.攝取鈣質、色胺酸等舒眠營養素
要讓孩子更好睡，可以從吃對營養下手。舉例來說，鈣質因為有安定神經、放鬆肌肉的作用，對難以入睡的孩子有一定的穩定效果。

乳品類、堅果類等食物含有色胺酸，是調節睡眠週期的重要荷爾蒙，也是人體合成血清素和褪黑激素的原料，應該多從食物中攝取這些有助於舒眠的營養素。

2.建立睡前儀式、培養規律作息
在睡前1~2個小時培養規律的親子互動時間，比如8點洗澡、9點說故事、9點半關燈與聊聊天、10點準時睡覺，每天透過類似的固定作息，建立睡前儀式，讓這些習慣成為制約孩子準時上床睡覺的情境。

3.睡前勿用3C產品、進行激烈活動
臨床上觀察發現，孩子睡前玩太開心、使用3C產品、睡覺環境光線太亮等因素，都容易造成神經接受過度刺激，處於亢奮狀態而難以入睡，建議避免讓孩子在睡前1小時使用3C產品、進行太激烈的活動，以及切勿開啟過多的夜燈，以便幫助孩子更順利入眠。

喝鮮奶 調節睡眠、保骨長肌肉

陳奕成補充說，現在只要家長問到「成長中的孩子要補充什麼？」，都會建議先嘗試「多喝鮮奶」，因為鮮奶除了含有安定神經、放鬆肌肉的鈣質，以及調節睡眠週期的色胺酸，能夠幫助孩子入眠之外，還能促進骨骼健康和肌肉成長，而且鮮奶還含有多種必需胺基酸；在攝取這些胺基酸之後，會轉化為成長因子（IGF-1），進而調節生長激素的分泌。

衛福部國民健康署建議，每天喝足2杯鮮奶（1杯240毫升），但統計發現，7~18歲的兒童和青少年，乳品類攝取不足1杯的比率高達80%，顯示成長中的孩子普遍有鈣、蛋白質等營養的缺口。

陳奕成提醒，每天都要準備2杯鮮奶，1杯可搭配早餐，另1杯可在下午、晚餐之後，或是睡前飲用，不但能補足營養，也能避免孩子因為飢餓而中斷睡眠；而且在睡前喝溫熱的鮮奶，能幫助孩子更放鬆入睡。◇