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千百年來，人們都在尋求長壽的祕方，以期長命百歲。於是，世界各地活到100歲的人瑞，自然會成為人們研究和學習的對象。究竟這些人瑞為何能活這麼久？他們有沒有什麼祕訣呢？
英國《衛報》邀請了世界各地100名百歲人瑞現身說法，分享他們如何延年益壽的祕訣。以下摘譯其中30人的寶貴經驗與人生哲學，以饗讀者：
1.「讓你的心智保持活躍很重要……有家人在身邊也很重要。我有4個孩子、9個孫子、孫女和6個（即將變成7個）曾孫/女，我仍記得每個人的生日。」
——英國的102歲人瑞馬丁（Doris Martin）
2.「我仍每天閱讀。當你閱讀時，你會學到新的事物，這些新的事物會喚醒你的好奇心或本能。你必須動一動，才不會像傻瓜一樣慵懶。你也應該有耐心，不要有壓力。要謙卑。」
——西班牙的101歲人瑞埃斯庫德羅（Fernando Cavia Escudero）
閱讀報紙。（Pixabay）3.「試著在不傷害任何人的情況下，度過每一天。要自我感覺良好……最後一點，有幽默感，無傷大雅。」
——加拿大的102歲人瑞馬利（Dorothy Marley）
4.「在我小時候，我們4個女生睡同一張床。如果我們想翻身，我們會說：『翻身！』此時每個人都會一起翻身。我的父母很窮，但我總是想：『我很幸運能有這麼好的父母。』我一直都是很快樂的人，這並非祕密。我不會抱怨，我只是享受人生。」
——美國的100歲人瑞西蒙斯（Thelma Pickering Simmons）
5.「我吃很多水果和蔬菜，但也吃了一些我不應該吃的，例如巧克力閃電泡芙（éclair）和醋栗奶油糖漿（gooseberry
fool）。如果可能的話，到外國旅行。看看其他國家與當地居民的生活。試著學習一種語言。我會說德語和法語，而且在80多歲時獲得德語評鑑A級的成績。」
——英國的106歲人瑞厄克特（Joan Urquhart）
6.「我仍盡可能的多花時間在我的工作室工作。我發現，檢查我做的東西，看看錯誤並了解我下次能改善多少，對我的幸福是很重要的。」
——澳洲的101歲人瑞沃倫（Guy Warren）
7.「西班牙語是我的母語，我也會流利的說、讀英語和法語，這有助於保持我心智的年輕和正常運作。在我這一生中，我每天早上都會閱讀書籍和報紙，尤其是政治新聞，我現在仍然如此。我信神，我總是很有幽默感。」
——烏拉圭的100歲人瑞阿雷查加（Martha Ferreira Jiménez de Aréchaga）
8.「我對運動的好奇心和愛好，讓我探索世界各地。我喜愛閒逛……當我想到這能帶來的喜悅，我就會腳癢。我每天也會唱我最喜愛的歌曲。在逆境中，唱歌一直都很有幫助。」
——比利時的105歲人瑞科伊萊（Martha Van Coillie）
9.「我在戰爭的年代擔任教師。有個同事跟我說：『記住，多笑一笑，但不要大叫。』你知道嗎？他是對的。非常好的建議。我平時會替非洲的孩童編織毯子。我的職業不是針織工，但我會編織。如果某件事能幫助別人，那就值得去做。」
——英國的101歲人瑞歐德（Yvonne Old）
10.「我喜歡園藝……那是我的嗜好之一。我也從事繪畫多年。在我的一生中，我都確保自己專注和忙碌。現在，我享受我的家庭生活。我先前經由辛勤工作播下種子，如今已在收割。」
——美國的100歲人瑞理查斯（Henry L Richards）
11.「無論發生什麼事，放輕鬆，不要大驚小怪。我對年輕世代的建議是什麼？替父母增光，相信神，不要追求財富。」
——千里達及托巴哥的103歲人瑞阿莫爾（Stella Armour）
12.「追求你感興趣的東西是很重要的。我的語言能力很好，我的學校希望我走入藝術領域，可能我的母親也是如此，但我堅持從事科學研究。我認為有志向和努力有其價值，那是我的天性。這是非常重要的，尤其是對女性而言。你必須要有競爭力。」
——加拿大的104歲人瑞米爾納（Brenda Milner）
13.「如果你的人生目標與父母或其他人所認知的不同，別讓他們阻礙你。如果你已經選擇了目標，那就帶著熱情追求它。只要你喜愛自己的工作，就盡可能的做久一點。」
——德國的102歲人瑞列納特（Sonja de Lennart）
14.「人們經常詢問我的祕訣。它一定是源自於我的求學時期。我很喜歡運動、不喝酒、飲食健康，也許跳交際舞也有幫助。重要的是決心和毅力。當父母是最重要的。用錢要合理。買你需要的東西，而不是你想要的。晚上一定要睡個好覺。」
——英國的102歲人瑞福門頓（Blanche Fromenton）
15.「節制和審慎。節制就是從年輕時就避免在每個方面過度，即便在艱難時期也是如此。儘管歧見在所難免，但總是要讓你的家人團結。要了解時代的變遷，不要再沉浸於過去與困境中。」
——墨西哥的105歲人瑞納瓦（Concepción ‘Conchita’ Calvillo de Nava）
16.「維持身心健康的祕密是什麼？那就是在我的養老院共同生活。這裡曾經有個由志工經營的自助餐廳，外面的訪客也能光顧。我以前很喜愛在那裡當女服務生，我很懷念它。我甚至在2019年滿100歲時，還在那裡工作。」
——日本的104歲人瑞大古晴子（Haruko Ooko）
17.「我的母親總是告訴我們，盡可能的幫助其他人，尤其是兒童。因為她說，如果他們在人生的過程中，受到好的對待和幫助，他們就會成長得比較好。要幫助別人，但在做或說任何事之前，也要停下來想一想，確保你不會傷害到別人的感情。」
——英國的100歲人瑞普羅克特（Eva Proctor）
18.「憎恨會毀了你，憎恨會毀了你的心智。如果你不同意某些人，或他們對你不好，你可以直言不諱……我喜愛生活。我知道上帝創造我來喜愛生活，所以無論發生什麼事，我不在乎它有多糟，我都會處理好。」
——美國的103歲人瑞切爾瑟姆（Ida L Cheatham）
19.「我總是建議年輕人寫日記。這很重要，因為當你年長一點時，你會想：『啊，我以前應該把這個記下來。』但現在，如果我想記錄我的生活，我剩下的日子已不足以記下發生過的每件事。我也建議人們不要花太多時間在電腦上。」
——加拿大的102歲人瑞普萊斯（Tony Price）
20.「我是個有信心的人。我總是想，無論我有什麼問題，我都能改善和解決。它通常都能起作用。我住在農場直到40多歲，然後搬到城市裡，住在沒有電梯的公寓。我以前有很棒的小牛。我不抽菸……不要沒主見。無聊會讓你惹上麻煩。讓自己忙一點。」
——西班牙的101歲人瑞多明戈斯（Isabel Jiménez Domínguez）
21.「活到100歲與我無關，因為那是基因造成的。我的父親活到101歲，我的妹妹也活到100歲。而年輕一代的生長環境與我們這一代不同，所以情況就不一樣了。」
——英國的100歲人瑞達特內爾（Pat Dartnell）
22.「我從事瑜伽運動一輩子。我近年來無法站立練習瑜伽，但我躺在床上做，在空中移動我的雙腿……如果你今天不快樂，確保你有個快樂的明天。」
——澳洲的101歲人瑞戴特（Jean Dyet）
瑜伽運動。（Pixabay）23.「我通常會在吃早餐前散步1英里（約1.6公里）。我去年走了848英里（約1,365公里）。我正看著祖父母、父母、自己和女兒的金婚紀念日照片，那是大約200年的幸福婚姻。不要太頑固，試著從別人的眼中看事情，看看你們有沒有什麼方法可以有共識。」
——美國的104歲人瑞米勒（Robert Witherspoon Miller）
24.「我長壽的原因是什麼？大自然、食物、在合唱團唱歌直到80多歲，以及跳舞。你必須很有耐性，也要經歷一些事情。不要很快放棄。為了快樂，健康最重要，也要愛別人。財富最不重要。」
——克羅埃西亞的101歲人瑞拉多尼克（Sokola Radonic），已於2022年11月28日過世。
25.「替自己找個很棒的父母和大家庭。吃得好一點。每週至少5天從事一項運動。娶個聰明的女人。在能啟發人的事情上努力。不要吸菸或吸毒。」
——智利的100歲人瑞羅納（Ana Llona），已於2022年8月18日過世。
26.「我告訴人們，我的長壽祕訣就是繼續呼吸！為了能有快樂的生活，要對大多數人都很友善。一定要讓自己有事可做。我喜愛旅行，也去過歐洲大陸的大多數地方，但我不建議前往特別熱的國家。」
——英國的102歲人瑞科普（Ken Cope）
27.「要一直微笑，甚至在遇到困難時也是如此。要善於交際。要幫助有需要的人，也要讓想幫助你的人幫助你。除了自己國家的音樂之外，也要喜愛來自世界上其他文化的音樂，尤其是披頭四樂團（The Beatles）的歌曲。確保你的16個兒女都能成長，而且很誠實！」
——厄瓜多的104歲人瑞蘭達蘇里（Mercedes Landázuri），已於2022年8月8日過世。
28.「對於新的觀念總是要抱持開放的態度，而且要廣泛的閱讀，這樣才能了解不同的觀點，並思考如何讓事情更好。不要因為每個人都這麼做就接受現狀。花點時間讓有智慧的答案浮現，而不要急著尋求解答。」
——英國的100歲人瑞派力肯（Alex Pelican）
29.「我最快樂的時候，是在遇到我先生和嫁給他的那一天。我先生向我求婚和我們的8個孩子，是我最大的成就。好好享受另一半的陪伴。盡可能的經常與你所愛的人出遊。當你能去的時候，在你有時間時去你能去的地方。」
——美國的102歲人瑞庫蘭（Marie Curran）
30.「挑選好的祖先，進入一個溫暖和有愛的家庭，要有目的感——起床後知道要做什麼事，也要吃得有營養。秩序井然的從事社交生活，與你喜愛的人建立和維持友誼。愛、工作、微笑，還要戴帽子。」
——加拿大的100歲人瑞漢米爾頓（Angus Hamilton）◇
