根據2021年衛生福利部統計,超過5.3萬名國人因心血管疾病身亡,且人數逐年上升,可說是死亡的頭號殺手。基隆市安樂區衛生所表示,做到以下5件事,可預防心血管疾病。
1.戒菸:
尼古丁等物質會加速動脈硬化,增加心血管疾病死亡風險。
2.規律運動:
運動可以改善全身血液循環,還可增強心肺功能、降低膽固醇、三酸甘油脂及低密度脂蛋白膽固醇等,以減少心血管疾病的發生機率。
3.健康飲食:
飲食上以少鹽、油、糖、辣為原則,多攝取蔬果、全穀類等含纖維的天然食物。
4.控制體重及體脂:
BMI高於27之肥胖民眾經常伴隨高血壓及糖尿病等慢性病,是心血管疾病的高風險族群,若男性體脂超過25%、女性超過30%即需注意健康。
5.持續監測心率等生理數據:
心跳持續偏高的人,心血管疾病的死亡率也會大幅增加,須長期追蹤心率情況注意自我生理狀況。◇