男人心事誰人知 5招跟壓力說掰掰

由於社會對男性抱持較多期待，男性比女性更容易把壓力藏在心裡，有苦說不出口。精神科醫師分享正面紓壓五絕招，包括運用轉念的方式等，讓自己能正向思考，找到情緒出口。

書田診所精神科主任醫師施姸安表示，社會氛圍常對男性抱有期待，希望能有經濟能力、能扛起責任等，這種期望往往使男性感受到壓力，但又不願直接表達，壓抑在心裡，從而引發身心症狀。

她也分享臨床個案，一名40歲科技業北漂青年，平時工時長、工作壓力大，近兩年無交往女友，家人均在南部，和家人關係疏離。雖已在臺北買房，近期因升息造成房貸壓力增加，又無人可商討。

這些壓力導致他工作常出包，情緒不穩、易怒，不時與同事發生衝突。之前會去健身房健身、騎自行車，但最近對這些都喪失興趣，覺得人生沒意義。經診斷後，確認罹患憂鬱症，目前正接受治療。

40~60歲男性 不懂紓壓

施姸安說，這次案例受經濟壓力影響，又無適當抒發管道，身邊無可提供情感支持的親友，從而陷入焦慮、憂鬱中。

施姸安分享臨床觀察，一般精神科門診，女性求診都比男性多，比例約2：1，但最近男性求診人數約增一成，甚至很多是由家人協助求診，因本人不知道要求助，這類男性一般症狀都較嚴重。

這類族群多為40~60歲男性，施姸安說，他們常面臨家庭、社會期待等多方面壓力，卻往往不知如何紓壓，導致身體出現不適，如腸胃不順、視力不清、容易衝動易怒等，嚴重時會影響日常生活、工作。當情況持續超過兩週，或有自傷、傷人意圖時，就須特別當心。

5大絕招 讓情緒找到出口

壓力可能影響身心健康，應培養正向紓壓方式，施姸安建議可從五個方向著手。

1.建立自身社會網，多與朋友、家人互動，壓力大時才有抒發、談話對象。

2.培養休閒興趣，像是運動、養寵物、種花草、攝影等。

3.給自己放鬆時間，尋找讓自己放鬆、放空的方式，如定期按摩、泡湯等。

4.學習正向思考及有效控管情緒，運用轉念的方式讓自己正向思考，或透過冥想等方式控管情緒。

5.學會求助，找專業單位諮商或就醫。◇