拒當厭世代！免費諮商助青年抗憂鬱

憂鬱症近年呈現年輕化趨勢，據臺灣2016至2021年健保就醫資料顯示，15~30歲族群，有精神科相關診斷者，自22.1萬人增加至29.2萬人，年輕人憂鬱症近四成未就醫，為鼓勵青年勇於求助，衛福部「年輕族群心理健康支持方案」，介於15~30歲者，每年可3次免費心理諮商。

此外，青年自殺率也呈現上升趨勢，2022年國人死因調查，15~24歲致死原因中，自殺排第二名。從2014年統計到2022年，15~19歲自殺率增加137%、20~24歲增加90%、25~29歲增加53%；另一項調查顯示，2013~2021年，高中生自殺想法從18.7%增至25.0%，自殺企圖則從6.3%增至9.4%。 

憂鬱症近年呈現年輕化趨勢，除經合格醫師診斷服用抗憂鬱藥物和心理治療外，短期性壓力可透過運動、飲食來改善。（123RF）

青年自殺率上升 三大可能因素

衛福部長薛瑞元表示，全國自殺死亡率下降，但年輕族群數據不降反升，少年朋友除學業壓力外，也有情感、家庭等心理壓力。伯特利身心診所院長王仁邦向《大紀元時報》表示，他收治的15~30歲病患比以前還多，約占總就診人數三分之一，多是學生族群。

臺大公衛學院教授張書森向《大紀元時報》表示，自殺行為並非單一原因導致，青少年自殺率上升，可能與三大因素有關。

第一、家庭因素。如：父母離婚，近年來離婚率微幅增加，家庭支持轉弱，加上傳統大家庭式微，年輕一輩面對未知處境缺乏親系開導陪伴，須單獨承受父母婚姻狀況的額外壓力。

第二、精神共病。心理健康問題是導致自殺行為的上游環節，我國青年心理健康情況稍有惡化，反映為睡眠品質不佳，年輕族群失眠背後成因眾多，包括個性求好心切、完美主義，睡前胡思亂想、焦慮難眠。

第三，高度使用網路。儘管網路使用與自殺行為之間關係「很複雜」，但張書森表示，令人擔憂的是，因為網路關係，讓自我傷害這件事的能見度變高，模仿與投射，起到不良示範。

改善憂鬱 可以這樣做

除經合格醫師診斷服用抗憂鬱藥物和心理治療外，短期性壓力可透過運動、飲食來改善。

● 舒緩身心運動：運動可釋放腦內啡，讓自律神經穩定，跑步、游泳、健行等，晒太陽的戶外運動，或吐納緩慢的瑜伽、氣功、靜坐等室內活動，皆有助提高睡眠品質。

● 優質飲食：很多年輕人遇到不開心的事，會以暴飲暴食來發洩，也許零食一時半刻能轉移焦躁，但最終促憂鬱情況加劇；正確飲食宜多攝取促進神經傳導物質平衡的蔬菜、水果為主，提高體內血清素、多巴胺，才能緩解情緒低潮。

※珍惜生命，自殺不能解決問題，生命一定可以找到出路；若需諮商協助可撥生命線「1995」、張老師「1980」或安心專線「1925」。◇